Подъём гантелей перед собой

Описание: Подъем гантелей перед собой – это изолирующее упражнение, которое нацелено на развитие передних дельтовидных мышц.

Оно выполняется путем поднятия гантелей перед собой до уровня плеч или чуть выше, с прямыми или слегка согнутыми в локтях руками.
❗️Важно сохранять корпус неподвижным, избегая раскачиваний и работы только плечевыми суставами.

❗️Техника выполнения:
☑️1. Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели обеими руками.
2. Подъем:
На выдохе, сохраняя небольшое сгибание в локтях, начните поднимать гантели перед собой.
❗️Движение должно быть сосредоточено в плечевом суставе❗️
Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше.
3. Возвращение в исходное положение:
На вдохе опустите гантели в исходное положение.

❗️Рекомендации:
● В верхней точке подъема задержитесь на 1-2 секунды, чтобы максимально напрячь дельты.
● Выполняйте упражнение в умеренном темпе, избегая рывков и резких движений.
● Не берите слишком большой вес, чтобы не перегружать плечевые суставы и не подключать к работе другие мышцы.

❓Что работает:
✅ Передние дельтовидные мышцы (основная нагрузка),
✅Средние дельтовидные мышцы (частично),
✅ Трапециевидные мышцы,
✅ Бицепсы (в небольшой степени при сгибании локтей).