Pilates 12 Minuti: Circuito Stabilizzazione e Core con Softball (Ideale Post-Parto) ⚽✨

Описание: Benvenuta a questo nuovo circuito di 12 minuti! ✨

Oggi lavoriamo sulla stabilizzazione, uno dei pilastri del Pilates. Attraverso l'uso della softball (o di una palla piccola), andremo a creare instabilità per costringere il nostro "corsetto centrale" a lavorare in modo più profondo ed efficace.

Questa routine è perfetta per chi ha poco tempo ma vuole un allenamento completo. Un occhio di riguardo è dedicato alle neomamme: gli esercizi sono sicuri e mirati al recupero della consapevolezza del pavimento pelvico e della parete addominale.

🔍 Cosa vedremo in questo circuito:

Riscaldamento Cervicale: Per sciogliere le tensioni di collo e spalle.

Attivazione della "Zip": Come connettere pavimento pelvico e addome profondo.

Bridge con Softball: Articolazione della colonna e attivazione degli adduttori.

Quadruped Challenge: Stabilità della colonna con appoggio instabile (mano/caviglia).

Side Plank & Clamshell: Per scolpire gli obliqui e rinforzare i glutei.

Cool Down: Stretching mirato per la zona lombare.

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💡 Il consiglio di Giorgia: La parola chiave di oggi è "controllo". Non correre! Senti il movimento che parte dalla tua "zip" che si chiude. Se non hai la palla, puoi eseguire gli esercizi a corpo libero o usare un cuscino piegato per i movimenti di pressione tra le ginocchia.

📌 Capitoli del video:

0:00 Intro e Riscaldamento Cervicale

1:21 Attivazione Bacino e Pavimento Pelvico (La Zip)

2:18 Inizio Circuito: Bridge con Softball

3:28 Molleggi e tenuta in Bridge

4:07 Quadrupedia: Stabilità caviglia sulla palla

6:01 Side Plank: Obliqui e allungamento coste

7:02 Clamshell laterale per i glutei

7:20 Ripetizione lato sinistro

8:27 Bridge variante braccia (Coordinazione)

9:51 Quadrupedia: Stabilità mano sulla palla

11:36 Side Plank Round 2

13:38 Bridge finale: Braccia dietro la testa

15:15 Relax e Stretching per la zona lombare

16:50 Conclusioni e saluti

👇 Scrivi "STABILE" nei commenti se hai sentito lavorare bene il tuo core!