18 minuta - kućni trening sa malom loptom za CELO TELO , za žene - svi nivoi

Описание: Novi kućni trening za CELO TELO, u trajanju od 18 minuta, sadrži vežbe koje se rade sa malom loptom i posebno su kreirane za žene (svi nivoi).

Trening je podeljen u 3 kruga i sastoji se od 8 stojećih vežbi koje gađaju celo telo.

Svaka vežba se radi u intervalu (serija) od 30 sekundi, a ukupno trajanje treninga je 18 minuta.

Vežbe se rade sa malom loptom, ali ukoliko je nemate, možete da koristite mali jastuk.

U ovom treningu kod kuće očekuju vas:
✔ vežbe za zadnjicu
✔ vežbe za noge
✔ vežbe za ruke
✔ vežbe za ramena
✔ vežbe za leđa
✔ vežbe za stomak
✔ vežbe za listove.

Ovaj kućni trening za žene ne sadrži zagrevanje! Pre nego što krenete da ga radite, obavezno se zagrejte uz ovaj moj video:
„8 minuta – brzo ZAGREVANJE pred trening kod kuće (celo telo)“
   • 8 minuta – brzo ZAGREVANJE pred trening ko...  

Ako želite da odradite vežbe za mršavljenje, takođe pre ovog treninga predlažem za početnike:
„Kućni TABATA trening od 20 minuta - kardio i HIIT vežbe za mršavljenje početni nivo“
   • Kućni TABATA trening od 20 minuta - kardio...  

a za napredne vežbače:
„20 minuta - HIIT kućni trening za mršavljenje, kardio za napredni nivo“
   • 20 minuta - HIIT kućni trening za mršavlje...  

Na samom kraju, obavezno odradite istezanje, jer ga ovaj kućni trening ne uključuje:
   • 5 minuta - vežbe za istezanje nakon treninga  

Kućni trening sa malom loptom odličan je za jačanje i zatezanje (toniranje) mišića celog tela.

Vežbanje kod kuće ima isti efekat kao da je odrađen u fitness klubu.

Zapratite moj YouTube kanal i prijavite se za obaveštenja o novim videima kako biste ostali u toku sa svim treninzima koje objavljujem (klikom na malo zvonce na mom profilu).

Ako vam se ovaj kućni trening svideo, dajte mu "lajk" i podelite ga sa svojim prijateljima koji takođe žele da rade na svojoj formi i poboljšaju kvalitet života i zdravlje.

Hajde da zajedno radimo na ostvarivanju naših fitnes ciljeva.

Bez obzira da li ste početnik ili iskusan vežbač i zanima vas rekreacija, na mom YouTube kanalu možete da pronađete i odvežbate sa mnom veliki broj treninga, koji će vam pomoći da postignete željene rezultate i poboljšate zdravlje.

Hvala što vežbate sa mnom 💪🤩

Lucija Mezei:
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

#lucijamezeifitness #vezbezazene #vezbezacelotelo #trening
______________________________
SUBSCRIBE na YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
00:00-00:19 uvod
00:19-05:50 1. krug = vežbe za celo telo sa loptom
05:50-06:20 PAUZA
06:20-11:50 2. krug = vežbe za celo telo sa loptom
11:51-12:21 PAUZA
12:21-17:52 3. krug = vežbe za celo telo sa loptom
17:52-18:41 kraj treninga