«ВЕШУ МАЛО, НО ВЫГЛЯЖУ ТОЛСТОЙ» | читай описание ⬇️

Описание: «ВЕШУ МАЛО НО ВЫГЛЯЖУ ПОЛНОЙ». Вам знакомо это чувство?
Весы показывают вполне приличную цифру, но в отражении в зеркале вы видите не подтянутое тело, а дряблые бока, мягкий живот и полное отсутствие тонуса? Это состояние имеет название — «Skinny Fat»⬇️

❗️Skinny fat это не просто «лишний вес», а проблема композиции тела. Соотношения мышц к жиру в вашем организме сильно нарушено:

‼️ Мало мышц: Мышечная масса снижена. Мышцы — это главный потребитель калорий в вашем теле. Чем их меньше, тем медленнее метаболизм.

‼️ Много жира: При относительно низком общем весе процент жира в организме остается высоким. Этот жир не имеет формы и создает эффект «дряблости».
Результат: Тело выглядит мягким и бесформенным, даже если цифра на весах кажется идеальной.

❓Почему это происходит?
❌ Главные ошибки:

1️⃣ «Голодные» диеты без спорта. Вы худели только за счет жестких ограничений в еде. В итоге ушел не только жир, но и драгоценные мышцы. Тело стало меньше, но не стало качественнее.
2️⃣ Только кардио, никаких тяжестей. Бег, ходьба, эллипс - это отлично для сердца и расхода ккал, но они практически не стимулируют рост мышечной массы. Вы тратите калории, но не меняете форму и пропорции тела.
3️⃣ Страх «перекачаться». Этот миф заставляет женщин избегать силовых тренировок. Поверьте, из-за низкого уровня тестостерона вам никогда не накачаться и не стать «как мужик». Вы будете подтянутой и рельефной.

План действий по совершенствованию фигуры «skinny fat»:
1️⃣ Ваша новая цель - не «похудеть», а «изменить состав тела».
Уберите весы в дальний угол и взвешивайтесь раз в 1-2 недели, но без зависимости от цифр, просто для отчетности. Ваша задача - опираться на:
▪️Сантиметровую ленту (замеры объемов талии, бедер, груди, рук).
▪️Фото фигуры в купальнике/белье в одном и том же ракурсе каждые 2-3 недели.
▪️Посадку одежды.
Вы будете терять сантиметры и видеть, как тело становится более упругим, даже если вес останется прежним или немного увеличится (мышцы плотнее жира!).

2️⃣ Главный приоритет - силовые тренировки.
С их помощь вы даете телу сигнал: «Мышцы нужны! Их нельзя сжигать, топим жир!». Не бойтесь взять в руки вес. Ваша основа - базовые упражнения: приседания, тяги, жимы, подтягивания.

3️⃣ Питание: есть достаточно, а не МАЛО. Лучше начинать с нормы ккал, а затем в зависимости от прогресса идти профицит/дефицит. Ваше недоедание сейчас все только портит, не усугубляйте ситуацию. Вам нужна энергия для тренировок и строительный материал для мышц.

▪️Белок. Стремитесь съедать 1.6-2 г белка на каждый кг вашего веса. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, тофу, протеиновый коктейль - должны быть в каждом приеме пищи.
▪️Не создавайте агрессивный дефицит. Ваша норма калорий - на уровне поддержания или даже чуть выше (на 100-200 ккал). Вы должны есть, чтобы растить мышцы, которые выведут вашу форму на новый уровень.
▪️Забудьте о жестких запретах. Еда - это топливо и строительный материал, а не враг.

4️⃣ Кардио - дозированно и с умом
Кардио не нужно делать часами. Оставьте его для здоровья сердца, но не для «сжигания жира».
▪️2-3 раза в неделю по 20-30 минут после силовой тренировки или в отдельный день.
▪️Лучший выбор: интервальное кардио (ВИИТ) или быстрая ходьба в гору. Это эффективнее и сохраняет мышечную массу.