ТГ:

Описание: Скручивания — самое спорное упражнение для пресса. Кто-то считает, что это лучший способ прокачать кубики, а кто-то боится его, как утюга без ручки. В этом видео я — Елена Маликова, тренер по направлению "Здоровая спина", — разбираю:▪️ как работают скручивания▪️ кому они полезны▪️ в каких случаях могут навредить▪️ и почему одного упражнения точно недостаточно
Смотри до конца, чтобы узнать, как тренировать пресс грамотно и безопасно!

⏱ Тайм-коды:
00:00 — Приветствие и цель видеоКто я, о чём будет это видео, и почему скручивания — такое спорное упражнение
00:25— Скручивания: 2 лагеря мненийПочему в интернете одни считают их «святым граалем», а другие — «злом номер один»
00:50— Анатомия: как вообще работают скручиванияРазбираем прямую мышцу живота, её крепления и зачем мы приближаем грудную клетку к тазу
01:44— В каких случаях скручивания не работают или могут навредить🔸 Гиперлордоз🔸 Напряжённые разгибатели спины🔸 Избыточный жир в области живота(с пояснением и примерами)
02:48 — Когда скручивания противопоказаны🔹 Диастаз — и почему важно не нагнетать внутрибрюшное давление🔹 Сутулость — как скручивания усугубляют кифоз и «позу креветки»
04:21 — Вывод: так вредны скручивания или нет?Что делать, если хочешь плоский живот и здоровую спину — а не просто «качать пресс»
04:55— Заключение

Не забудь подписаться и нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски по теме осанки, спины и тренировок дома!

🔥 Полезные материалы, примеры упражнений и мой телеграм:👉 https://t.me/elenamalikovafit

#осанка #здоровая_спина #какубратьбока #фитнесдляздоровья #сутулость #плоскийживот #тренер #здороваяшея #спорт #зарядка