Почему ваши привычки дают обратный эффект: объяснение целеустремленного тренинга

Описание: Добро пожаловать обратно, друг! В этом выпуске подкаста Red Delta Project, посвящённом отдыху на природе, Мэтт Шифферле разоблачает одну из самых недооценённых истин в фитнесе: как ваши привычки в питании и физических нагрузках могут фактически свести на нет ваши результаты, если вы не понимаете их цели.

Узнайте, почему усиленные тренировки, более здоровое питание или следование модным тенденциям не обязательно сделают вас сильнее, стройнее или здоровее, и как это исправить, согласовав свои привычки с фундаментальными целями, которые действительно приводят к результатам.

⏱️ Тайм-коды

00:00 – Добро пожаловать в подкаст RDP (подготовка к занятиям на свежем воздухе)
02:10 – Почему просто «выполнять работу» недостаточно
04:35 – Как ваши привычки могут дать обратный эффект, если вы не знаете своих целей
07:50 – Настоящий источник прогресса в питании и тренировках
11:20 – Определение ваших тренировочных целей: сила, мышцы, сжигание жира, здоровье
14:15 – Почему больше усилий не всегда означает лучшие результаты
18:30 – Понимание адаптивного, целенаправленного тренинга
22:40 – Вопросы и ответы по подтягиваниям и тренировке хвата (нейтральный и прямой хват)
27:50 – Как справиться с болью в суставах и адаптировать тренировки
33:25 – Тренировки на все тело 3 раза в неделю для силы, гипертрофии и развития навыков
38:40 – Тренировки до отказа: что действительно важно для мышц, а что – для выносливости
43:30 – Возвращение к тренировкам после травмы или перерыва выкл
49:15 – Как оценивать тренировки по результатам, а не по идеологии
55:00 – Иллюзия «оптимальных» программ и опасность догм
1:00:45 – Вопросы и ответы о питании: удовлетворение аппетита против следования правилам
1:07:30 – Почему меньшие усилия иногда могут дать больше
1:12:00 – Заключительные мысли: адаптируйтесь, оценивайте и живите свободно

⸻

🔑 Ключевые темы
• Почему ваши привычки могут мешать вашему прогрессу
• Целенаправленные тренировки и питание
• Правда о перетренированности и восстановлении
• Варианты подтягиваний и советы по силе хвата
• Тренировка всего тела для эффективности и баланса
• Тренировка до отказа — разумный подход или самосаботаж? • Правильное восстановление после травм
• Избавление от догм и идеологии фитнеса

🔺Книги R.D.P — https://is.gd/TagFfP
🔺Художественная гимнастика и изометрическое оборудование https://is.gd/5O5LLr