ile serii robić na masę? oto co mówią badania

Описание: ✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow
✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening

Objętość treningowa to liczba serii, które robisz na daną partię mięśniową. Większość osób myśli, że „więcej serii = więcej mięśni”, ale to nie działa tak prosto. W tym materiale tłumaczę, czym jest efektywna objętość treningowa, czym są śmieciowe serie i dlaczego za duża liczba serii potrafi zatrzymać przyrosty.

Omówione są trzy najczęstsze błędy, które niszczą progres na siłowni:

Za duża objętość w jednym treningu – robisz 8, 10 albo 12 serii na klatkę piersiową w jednej sesji i zakładasz, że każda seria da taki sam bodziec do hipertrofii. W praktyce po ok. 6–8 solidnych serii korzyści przestają rosnąć, a czas i energia zaczynają się marnować. Twój trening zmienia się w „przepalanie serii”.

Zbyt lekkie serie – trening za daleko od upadku mięśniowego, odkładanie ciężaru, gdy tylko zaczyna piec. Prawdziwy bodziec do wzrostu mięśni pojawia się wtedy, kiedy pracujesz ciężko, masz 1–2 powtórzenia w zapasie i czujesz kontrolowane palenie mięśni.

Serie z ogromną liczbą powtórzeń – jeżeli robisz po 40, 50, 60 powtórzeń bardzo małym ciężarem, to bardziej robisz kardio niż hipertrofię. Dla budowania masy mięśniowej chcesz utrzymywać zakres ok. 5–30 powtórzeń, dobrany ciężar i pracę blisko upadku mięśniowego.

Wyjaśniam też:
– ile serii na jedną partię mięśniową warto zrobić w JEDNYM treningu, żeby maksymalizować wzrost,
– dlaczego dla większości osób optymalny zakres to około 6–8 jakościowych serii na daną grupę mięśniową w jednej sesji, przy pełnej kontroli ciężaru i napięcia mięśni,
– jak patrzeć na objętość tygodniową (10–20 serii na partię mięśniową w tygodniu) i jak rozdzielać ją między dwie jednostki w ciągu tygodnia,
– jak rozpoznać moment, w którym dokładanie kolejnych serii nie daje już realnych przyrostów, tylko zmęczenie.

To nagranie jest dla osób, które chcą budować masę mięśniową i hipertrofię, ale czują brak progresu mimo długich, ciężkich treningów. Jeśli robisz klatkę dwie godziny i dalej nie rośniesz, prawdopodobnie robisz nieefektywną objętość treningową zamiast jakościowych serii blisko upadku mięśniowego.

Z materiału dowiesz się m.in.:
– jak trenować klatkę piersiową, barki, plecy czy ramiona tak, żeby faktycznie rosły,
– jak uniknąć marnowania serii i czasu,
– jak dobrać ciężar roboczy,
– dlaczego „więcej” bardzo często znaczy „wolniej rosnę”, a nie „szybciej rosnę”.

Jeżeli zależy ci na hipertrofii i realnych przyrostach mięśni, musisz kontrolować objętość zamiast ładować nieskończoną liczbę serii.

Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści:
Instagram:   / skutecznytrening  
Tik Tok:   / skutecznytrening  
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...
Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:
   / @skutecznytrening  

sekret objętości
co mówi nauka
robisz za dużo!