【陪伴你的練習】純粹靜坐 Sitting Meditation｜正念減壓課程｜標準45分鐘｜胡君梅｜華人正念減壓中心
Автор: MBSR華人正念減壓中心
Загружено: 2022-12-07
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想學習靜坐又怕走錯路？最安全的靜坐練習，清楚明白，沒有神秘或宗教色彩，給自己的心定期打掃！
跟著正念減壓課程（MBSR）45分鐘標準靜坐音檔練習，一層一層地開展，一層一層的自我覺察，讓心慢慢地靜下來，與自己溫柔同在，成為自己這輩子最好的朋友。
建議戴耳機，在安全、舒適、不被打擾的環境進行。
引導語的中間會有留白，可以用自己的節奏練習，也記得給自己的生活一點留白喔～
🙏 練習小叮嚀
若身體出現不適，請尊重自己的極限，必要時隨時停止。
正念練習並非醫療行為，若有嚴重身心困擾，請先尋求專業協助。
～歡迎留言分享 自己的練習體會 ～
⏱ 章節 (Timestamps)
0:00 開場 & 練習提醒 & 調整坐姿
1:25 呼吸的覺察 （awareness of breathing）
10:57 聲音的覺察 (awareness of sound）
19:00 身體的覺察 (awareness of body）
30:55 念頭想法的覺察 (awareness of thoughts）
40:48 開放的覺察 (open awareness）
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