Оптимальное время отдыха между подходами

Описание: Сколько времени на самом деле нужно отдыхать между подходами для роста мышц и силы?

30 секунд? 1 минута? 2 минуты? 5 минут?

Или же лучше полностью игнорировать время и просто отдыхать, пока не почувствуете себя готовым?

Новое исследование силовых тренировок сравнило фиксированные периоды отдыха с самостоятельно выбранными периодами отдыха, и результаты поднимают интересный вопрос:

Улучшают ли более длительные периоды отдыха ваши тренировки, или вы просто проводите больше времени, сидя в спортзале?

В этом видео я разбираю последние исследования по периодам отдыха между подходами, включая новое исследование с участием тренированных мужчин и женщин, известное исследование 2016 года, сравнивающее 1-минутные и 3-минутные периоды отдыха, недавние исследования гипертрофии и то, что говорят нам данные об отдыхе для развития силы.

Что еще важнее, я объясняю, как я на самом деле применяю эти исследования при составлении тренировочных программ для себя и своих клиентов.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, стать сильнее или просто сделать свои тренировки более эффективными, понимание периодов отдыха имеет значение.

Слишком короткий отдых может привести к тому, что усталость начнет ухудшать качество ваших подходов.

Слишком долгий отдых может привести к тому, что вы будете проводить в спортзале значительно больше времени, не получая от этого никакой дополнительной пользы.

Так где же находится оптимальный баланс?

Именно об этом я рассказываю в этом видео.

РАБОТАЙТЕ С КОМАНДОЙ БРОК ЭШБИ

Хотите, чтобы ваши тренировки, питание и прогресс были спланированы индивидуально? Персональные тренировки, питание, контроль, еженедельные проверки и прямое коучинговое сопровождение от меня.

Индивидуальный коучинг 1:1
Подать заявку здесь: https://coach.everfit.io/package/OM89...

Моя ежемесячная подписка на коучинг для тех, кто хочет структурированных, научно обоснованных тренировок, не усложняя фитнес излишними вещами.

Создано Броком
Присоединяйтесь здесь: https://coach.everfit.io/package/UQ55...

Бесплатный калькулятор калорий
Узнайте свои калории здесь: http://calc.teambrockashby.com/

Если вы серьезно настроены на наращивание мышечной массы, увеличение силы и улучшение состава тела, ваша программа не должна просто указывать, какие упражнения выполнять.

Ваши выбор упражнений, подходы, повторения, приближение к отказу, прогрессивная перегрузка и периоды отдыха — все это имеет значение.

Тренируйтесь усердно. Тренируйтесь разумно.

Временные метки:
0:00 Сколько времени нужно отдыхать между подходами
0:10 Новое исследование
2:47 Исследование 2016 года об отдыхе
3:31 Самый последний метаанализ об отдыхе
3:56 Систематический обзор об отдыхе
4:11 Мои рекомендации по периодам отдыха

Оставайтесь сильными 💪