식사별 추천 운동, 효과 200% 타이밍 (식사 전후 최적의 운동 및 시간 추천)

Описание: 식사별 추천 운동, 효과 200% 타이밍

1. 아침 식전 – 걷기 / 요가
→ 지방 연소 최적 시간! 단, 저강도만
2. 아침 식후 – 자전거 / 유산소
→ 식후 1~2시간 후, 대사 촉진
3. 점심 식전 – 스트레칭 / 복식 호흡
→ 식사 30~60분 전, 긴장 완화·식욕 조절
4. 점심 식후 – 빠른 걷기
→ 식후 1시간 후, 혈당 관리 & 체중 조절 효과
5. 저녁 식전 – 가벼운 걷기만
→ 에너지 고갈된 시간, 고강도는 피하기
6. 저녁 식후 – 고강도 근력 운동
→ 식후 1.5~2시간 후, 근육 만들기 최적
7. 야식 후 – 심호흡 / 스트레칭
→ 소화 돕고 수면 질↑, 천천히, 편안하게 근육 풀기


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