Разминка для задней цепи мышц

Описание: 🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или прекращайте выполнение любой позы, которая вызывает дискомфорт или боль.

Доброе утро
Как выполнять:
Ноги на ширине бедер, руки на бедрах или гриф на спине. Отведите бедра назад, держите спину ровно, слегка согните колени. Встаньте, напрягая ягодичные мышцы.

Почему:
Укрепляет подколенные сухожилия и поясницу, позволяя безопасно наклоняться вперед на крутых подъемах и спусках.

Медленная румынская становая тяга
Как выполнять:
Удерживайте вес, отведите бедра назад, держите позвоночник прямым. Медленно опускайтесь, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Встаньте, выдвигая бедра вперед.

Почему:
Развивает сильные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы для контроля при спуске и защиты коленей.

Казачьи приседания
Как выполнять:
Широкая стойка. Перенесите вес на одну сторону, присядьте, оставив другую ногу прямой. Грудь прямая.

Почему:
Улучшает подвижность и силу тазобедренных суставов для неровной местности и боковой устойчивости.

Упражнение «Пожарный гидрант»
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки. Поднимите одно колено в сторону, не скручивая тело. Медленно и контролируемо.
Почему:
Укрепляет стабилизаторы бедра, предотвращая подворачивание колена и растяжение лодыжки на тропах.

Лучшая в мире растяжка
Как выполнять:
Шагните одной ногой вперед в глубокий выпад. Поверните верхнюю часть тела к передней ноге, поднимите руку вверх.
Почему:
Улучшает подвижность бедра, позвоночника и лодыжки для более длительных и комфортных походов.

**************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с использованием @inshotapp для редактирования.

INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в программе «Долголетие – Тренировка для походов на всю жизнь»?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release