Ból pleców - 3 najlepsze ćwiczenia
Автор: Artur Kauf
Загружено: 2020-03-29
Просмотров: 2547
Описание:
Dwie najczęstsze przyczyny bólu lędźwi to:
1. Utrata mobilności w innych segmentach ciała (np jeśli się garbisz to masz gorszą mobilność w odcinku piersiowym)
2. Utrata siły mięśni w innych segmentach ciała (pośladki, brzuch, łopatki, kręgosłup)
Obie te przyczyny zmuszają lędźwie do wytężonej pracy, a w końcu do ich przeciążenia i bólu.
Rozciąganie i rozmasowywanie lędźwi nie jest błędem, ale dopóki nie naprawisz pierwotnej przyczyny bólu, czyli nie wzmocnisz tkanek, będzie on zawsze wracał.
Ćwiczenia z filmu wykonuj:
dla najszybszego efektu codziennie
dla profilaktyki, np jeśli masz pracę siedząca, 3 razy w tygodniu
Wzmacnianie brzucha 00:58
Oddechy przeponą 2 serie x 10 oddechów
Trzymanie w pozycji hollow 02:33 2 serie x 20/40 sekund
Wzmacnianie pośladków 03:20
Wyprosty nogi w leżeniu bokiem 2x10 na każdą nogę
Wzmacnianie prostowników grzbietu 04:45
Prostowanie po skosie w leżeniu 2x10
Prostowanie po skosie w klęku 2x10
TRZYMAJ SIĘ PROSTO!
17 pomysłów na trening w domu:
• Trening w domu (17 pomysłów na ćwiczenia)
Odwiedź mnie na Social Media:
Instagram / kaufartur
Facebook / trenerarturkauf
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
