Spalle CHIUSE in Avanti e GOBBA | Lezione di Ginnastica Correttiva da fare in casa senza attrezzi

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Spalle chiuse in avanti? Sensazione di gobba dorsale? Postura che peggiora dopo ore al pc o allo smartphone?

In questa lezione completa di Ginnastica Correttiva da fare in casa senza attrezzi ti guido passo dopo passo in un allenamento di 30 minuti pensato per migliorare la postura, aprire le spalle e ridurre l’atteggiamento cifotico.

È un workout adatto a tutti: principianti, sportivi, chi lavora seduto molte ore e chi vuole prevenire dolori cervicali e dorsali.

All’interno della lezione lavoriamo su:

– Mobilità toracica
– Attivazione dei muscoli posturali profondi
– Rinforzo di dorsali, romboidi e deltoidi posteriori
– Allungamento di pettorali e muscoli anteriori della spalla
– Stabilizzazione scapolare
– Controllo del core per migliorare l’assetto globale

Le spalle in avanti e la “gobba” non sono solo un problema estetico. Spesso derivano da uno squilibrio tra muscoli anteriori accorciati e muscoli posteriori deboli. Con un lavoro costante di ginnastica correttiva puoi migliorare l’allineamento, respirare meglio e ridurre tensioni croniche su collo e parte alta della schiena.

Questo allenamento posturale può essere svolto comodamente a casa, senza attrezzi, ed è perfetto anche come routine da inserire 2-3 volte a settimana per mantenere una postura sana.

Se soffri di:
postura curva, spalle anteriorizzate, cifosi dorsale, dolore tra le scapole, rigidità toracica o cervicale… questa lezione fa per te.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.