No gym home workout Тренировка дома

Описание: Попробуйте так же вот такую тренировку для дома и улицы
ЭТА ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЯЕТСЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЖГУТОВ И РЕЗИНОК
ПРИГОТОВЬТЕ ЗАРАНЕЕ РАЗНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ЖГУТЫ И РЕЗИНКИ
ПРИ ЖЕЛАНИИ ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ НАГРУЗКУ ИСПОЛЬЗУЯ ГАНТЕЛИ ИЛИ ДАЖЕ БУТЫЛКИ С ВОДОЙ
Вы можете закрепить жгут везде! Дома, на улице и даже в номере отеля!
Вы сами можете решить сколько выполнять подходов, три или четыре, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнения выполняются в режиме суперсетов с минимальным отдыхом между подходами. Можно отдохнуть 1-2 минуты после завершения всех трех подходов суперсета

Суперсет №1
Выполнять со жгутом, можно добавить резинку выше колен для увеличения нагрузки и гантели (бутылки воды) в руки
Жгут закреплен внизу

1. Приседания с тягой к подбородку (груди) 15 повторений
   • Приседание и тяга к подбородку со жгутом   (в парке)
   • ПРИСЕДАНИЯ СО ЖГУТОМ И ТЯГОЙ К ГРУДИ   (в зале)
2. Ягодичные со жгутом 15 повторений
   • Ягодичные со жгутом в парке   (в парке)
   • Ягодичные со жгутом   (в зале)
3. Тяга одной рукой со жгутом в планке 10 -15 повторений каждой рукой
   • Тяга одной рукой в планке со жгутом/ ABS p...  
Выполнить 3-4 подхода.

Суперсет №2
Жгут закреплен под ступнями ног. Старайтесь чтобы жгут был в напряжении даже в начальной точке. Вариант “Или” дан для увеличения нагрузки.
1. Тяга со жгутом для ягодичных 15 повторений максимально зажимая ягодичные
   • ЯГОДИЧНЫЕ тяга со жгутом #ягодичные #трени...  
Или со жгутом и гантелями    • Ягодичные тяга с гантелями и жгутом  #ягод...  
2. Тяга со жгутом в наклоне для спины (максимально сжимать лопатки назад) 15 повторений    • Тяга в наклоне со жгутом (спина) #трениров...  
Или со жгутом и гантелями    • Тяга к поясу с гантелями и жгутом (спина)  
3. Бицепс со жгутом стоя двумя руками 15 повторений
   • Бицепс стоя со жгутом (бицепс)  
Выполнить три подхода


Суперсет №3
Жгут закреплен на уровне груди
1. Выпад назад с тягой одной рукой 15 повторений каждой рукой
   • Тяга одной рукой со жгутом: спина, ягоди...  
2. Трицепс жим из-за головы с кантом 15 повторений
   • Трицепс со жгутом из за головы  
3. Пресс скручивание со жгутом 15 повторений в каждую сторону
   • Пресс скручивание со жгутом/ ABS TWIST WIT...  
Выполнить три подхода
Суперсет №4
Жгут закреплен внизу
1. Выпад в сторону со жгутом 15 повторений в каждую сторону (добавить гриф на плечи или гантели в руки)    • Выпады в сторону для ягодичных  со жгутом  
2. Подьем прямых рук перед собой на переднюю дельту 15 повторений
   • Подъем прямых рук перед собой со жгутом (п...  
3. Планка со жгутом с приведением коленей к груди 15 повторений каждой ногой
   • Пресс планка со жгутом приведения коленей ...  
Выполнить 3-4 подхода
Суперсет №5 Супергерл (это суперсет упражнений более продвинутого уровня и вы можете сами решить выполнять его или нет)
1. Бурпис со жгутом 15 повторений
   • Бурпис со жгутом  
2. Бицепс в обратной планке 15 повторений
   • Бицепс со жгутом в обратной планке  
3. Отжимания со жгутом на мяче (можно на скамье) 15 повторений
   • Отжимания на мяче со жгутом  

Если у вас не получаются какие-то упражнения со жгутом то выполняйте упражнение без жгута.
www.sashabrownpt.com

I am a certified personal trainer with more than 8 years experience and have helped numerous clients -- both men and women -- transform their physiques and improve their lives. Whether it's getting ready for your next competition, losing weight or gaining muscle, train with me online or in person and get in the best shape of your life!

www.sashabrownpt.com