Kein Schnarchen mehr: Haben Sie diese 5 Tipps gegen zu lautes Schnarchen schon ausprobiert?

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Wussten Sie, dass Schnarchen eine Lautstärke von über 80 Dezibel erreichen kann? So laut ist z.B. ein vorbeifahrender LKW, das ist schon ziemlich krass. Kein Wunder, dass Sie dann nicht schlafen können! Nicht überraschend: Männer schnarchen häufiger als Frauen - aber auch Frauen können sehr laut schnarchen.

Wie entsteht Schnarchen?
Wenn wir schlafen, entspannen sich im Schlaf fast alle unsere Muskeln. Das gilt natürlich auch für den Mund und für den Rachen, besonders in der Tiefschlafphase. Und genau das ist im Grunde genommen das Problem. Wenn das Gewebe schlaff ist, verliert es die Form, die es im straffen Zustand hat. Das führt dazu, dass die Rachenöffnung, durch die die Atemluft in die Luftröhre ein- und wieder ausströmt, kleiner wird. Als Beispiel kann die Zunge nach hinten klappen oder im Rachen verengen Hautfalten den Durchgang.
Welcher Gewebeteil aber dann letztlich verantwortlich ist für die Sägegeräusche, ist bei jedem Menschen anders. Oft entsteht das Geräusch im Bereich des weichen Gaumens. Prinzipiell können die Schnarchgeräusche aber überall im Rachen entstehen. Selten aber auch in der Kehlkopfregion.

Risikofaktoren für zu lautes und häufiges Schnarchen:
Grundsätzlich sind Männer deutlich häufiger betroffen und das Risiko steigt, je älter man wird. Außerdem kann es z.B. durch eine verkrümmte Nasenscheidewand zum Schnarchen kommen, wenn die Nasenatmung dadurch behindert wird. Auch Gewebevergrößerungen des Weichgaumens können dabei eine Rolle spielen. Das sind natürlich aber alles Faktoren, die wir nicht weiter beeinflussen können. Wichtige Risikofaktoren, die wir aber selbst beeinflussen können, sind
1) Rauchen,
2) Übergewicht, ein oft unterschätzter Punkt beim Schnarchen und
3) Alkoholtrinken, gerade vorm Schlafengehen.

5 Tipps gegen Schnarchen
„Wie kann ich das Sägewerk endlich zum Schweigen bringen?“ Meine 5 Tipps:

1. Trinken Sie ungefähr 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Der entspannt die Muskulatur und das kann das Schnarchen begünstigen.
2. Falls Sie übergewichtig sind, sollten Sie überlegen, etwas abzunehmen. Das überschüssige Fett kann sich unter Umständen auch im Rachenraum anlagern und die Atemwege verengen.

3. Versuchen Sie, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie aus Gewohnheit auf dem Rücken schlafen, testen Sie zumindest ein paar Mal, ob Sie nicht auch auf der Seite schlafen können.

4. Verzichten Sie auf Zigaretten oder reduzieren Sie den Konsum. Rauchen kann die Schleimhäute irritieren, diese können dadurch anschwellen, wodurch die Atmung behindert werden kann.

5. Der wahrscheinlich wichtigste Tipp, der generell für Sie wichtig ist, nicht nur beim Schnarchen: Achten Sie auf ihre Schlafhygiene.

Folgende Studie zum Schnarchen erwähne ich explizit im Video:
⏩ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

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