איך מורידים כולסטרול? ללא תרופות ובאופן טבעי

Описание: איך מורידים כולסטרול? ללא תרופות ובאופן טבעי, עם קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב והתקפי לב. תרופות יכולות לעזור לשפר את רמות הכולסטרול. אך אם אתה מעדיף לעשות שינויים באורח החיים כדי לשפר את רמת ואיכות הכולסטרול שלך.
יש לאכול מזון בריא לב: מספר שינויים בתזונה יכולים להפחית את הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב: צמצום אכילת השומנים הרוויים. שומנים רוויים, שנמצאים בעיקר בשר אדום ומוצרי חלב שמנים, העשויים להעלות את הכולסטרול הכולל שלך. ירידה בצריכה של שומנים רוויים יכולה להפחית את רמות הכולסטרול ה"רע "(Lipoprotein LDL) - כולסטרול" רע ".
לצמצם לאפס שומני טרנס. שומנים טרנס, המופיעים לעתים על תוויות מזון כמו "שמן צמחי מוקשה חלקית", משמשים לעתים קרובות מרגרינה עוגיות, קרקרים ועוגות. שומנים טראנס מעלים את רמות הכולסטרול הכללי.
לאכול מזונות עשירים חומצות שומן אומגה-3. חומצות שומן אומגה-3 אינן משפיעות על כולסטרול LDL. אך יש להם יתרונות אחרים לבריאות הכללית וללב, לרבות הפחתת לחץ הדם. מזונות עם חומצות שומן אומגה-3, כוללים: דג סלמון, מקרל, הרינג, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
הגדל את צריכת הסיבים המסיסים. סיבים מסיסים יכולים להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם. סיבים מסיסים נמצאים במזונות כגון: שיבולת שועל, שעועית, נבטים בריסל, תפוחים ואגסים.
ניתן להוסיף חלבון מי גבינה. חלבון מי גבינה, אשר נמצא מוצרי חלב, עשוי להסביר את היתרונות הבריאותיים רבים המיוחסים מוצרי חלב. מחקרים הראו כי חלבון מי גבינה כתוסף מוריד הן כולסטרול LDL וכולסטרול הכולל, כמו גם לחץ דם.
פעילות גופנית ברוב ימי השבוע והגדלת הפעילות הגופנית: פעילות גופנית יכולה לשפר את רמת הכולסטרול. פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להעלות כולסטרול ליפופרוטאין (HDL) בצפיפות גבוהה, הכולסטרול ה"טוב ". יש להתאמן לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע או פעילות אירובית נמרצת במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע.

הוספת פעילות גופנית, אפילו במרווחי זמן קצרים מספר פעמים ביום, יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

הפסקת עישון משפר את רמת הכולסטרול HDL. היתרונות מתרחשים במהירות:
בתוך 20 דקות של הפסקת עישון, לחץ הדם וקצב הלב שלך מתאוששים מהספייק המושרה בסיגריה. בתוך שלושה חודשים של הפסקת עישון, מחזור הדם והפונקציה של הריאות מתחילים להשתפר. בתוך שנה של הפסקת עישון, הסיכון למחלות לב הוא חצי מזה של מעשן.

לרדת במשקל: נשיאה ואפילו של מספר קילוגרמים מיותרים תורמת כולסטרול גבוה. שינויים קטנים מתווספים. אם אתה שותה משקאות ממותקים, רצוי לעבור למים.

לשתות אלכוהול רק במתינות: שימוש מתון באלכוהול נקשר עם רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL - אבל היתרונות אינם חזקים מספיק כדי להמליץ ​​על אלכוהול עבור כל מי שלא שותה כבר.

אם אתה שותה אלכוהול, לעשות זאת במתינות. עבור מבוגרים בריאים, זה אומר עד משקה אחד ביום עבור נשים בכל הגילאים וגברים מעל גיל 65, ועד שתי משקאות ביום עבור גברים בגיל 65 ומעלה.

יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כולל לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב ושבץ.

#כולסטרול #קוביעזרא #כולסטרולגבוה
כולסטרול תזונה, מה מעלה כולסטרול, תפריט להורדת כולסטרול, תפריט לבעלי כולסטרול גבוה, כולסטרול טוב, כולסטרול רע, הורדת כולסטרול, הורדת כולסטרול ושומנים בדם, כולסטרול גבוה, כולסטרול גבוה מה לאכול ומה לא לאכול