Gimnastyka dla seniorów | Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg

Описание: Gimnastyka dla seniorów to ważny element dla zachowania sprawności w starszym wieku. Prezentowana seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg może pomóc dłużej zachować sprawność i fizyczną samodzielność.
https://careexperts.pl/gimnastyka-dla...
1. Stopy na podłodze, wykonaj ruch palce pięty.
2. Prostuj nogę w kolanie, najpierw prawą, potem lewą, naprzemiennie.
3. Złączone kolana unieś do góry. Opuść. Ćwiczenie powtarzaj.
4. Dotknij prawym łokciem do lewego kolana, następnie lewym do prawego.
5. Wyprostuj nogi w kolanach. Zrób rozkrok i złącz nogi.
6. Wyprostuj nogi w kolanach. Zrób 10 kółeczek do środka. Następnie 10 kółek do zewnątrz.
7. Wyprostuj nogi w kolanach. Zrób nożyce pionowe. Powtórz.
8. Wykonaj nożyce poziome. Powtórz 10 razy.
9. Załóż kostkę prawej nogi na kolano lewej, wytrzymaj 3 sekundy i opuść. To samo ćwiczenie dla drugiej nogi.

Zaprezentowane w naszym filmie ćwiczenia:
1. Wzmacniają mięśnie bioder i stawów kolanowych.
2. Zwiększają zakres ruchu w poszczególnych stawach.
3. Wykonywane regularnie dają pozytywne efekty i zapobiegają problemom zdrowotnym w przyszłości.

#GimnastykaDlaSeniorów, #ĆwiczeniaWzmacniająceMięśnieNóg, #CareExperts