Treino de membros inferiores para iniciantes e avançados | Pernas e glúteos

Описание: No Total Fit de hoje, o Rafael Cardoso, profissional de Educação Física e parceiro da TotalPass, apresenta um treino completo de membros inferiores, ideal para quem quer evoluir com foco em hipertrofia ou resistência, adaptando a carga e o volume de acordo com o seu objetivo.

Para a hipertrofia, a indicação é de 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições. Já para resistência, o ideal é trabalhar com 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, sempre respeitando seus limites e priorizando a execução correta e o controle do movimento.

Durante o treino, você vai trabalhar pernas e glúteos de forma completa com os seguintes exercícios:

Leg press 45º;
Agachamento sumô com kettlebell;
Afundo búlgaro;
Mesa flexora;
Stiff na barra;
Cadeira abdutora;
Glúteo patada no cross;
Panturrilha na máquina.

Treinar membros inferiores é fundamental para força, equilíbrio, postura e para melhorar o desempenho nos outros treinos.

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