7 effektive Übungen für deinen Trapezmuskel

Описание: Du siehst einen gesunden, gut gebauten Typen. Vielleicht möchtest du dasselbe muskulöse Aussehen. Aber wo sollst du anfangen? Die Antwort ist: mit dem Trapezmuskel. Wenn du an ihm arbeitest, formst du Kreuz und Nacken. Und es gibt coole Übungen, mit denen du zu Hause anfangen kannst.

Wie trainierst du zu Hause dein Kreuz?

Der Trapezmuskel oder Musculus Trapezius sitzt an der oberen Wirbelsäule. Trainierst du ihn, verändert sich das Aussehen deines Rückens komplett. Dein Rücken bekommt eine deutliche und attraktive Dreiecksform, die vom Nacken bis zu den Schultern verläuft. Die gute Nachricht ist, dass du nicht hart im Fitnessstudio trainieren musst, um dieses Ziel zu erreichen. Im Alltag nutzen wir unseren Trapezius kaum. Er bekommt also nicht viel passives Training ab, im Gegensatz zu deinen Waden- und Unterarmmuskeln, die fast die ganze Zeit arbeiten müssen. Es ist also kein ausgeklügelter Trainingsplan erforderlich, um ihn aufzubauen.



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EPISODEN:

Farmers Walk 00:00

Aufrechtes, einarmiges Kurzhantelrudern 2:05

Face Pulls 2:37

Schulterheben mit Langhantel 3:20

Kurzhantel Seitheben 3:58

Schulterheben mit Langhantel über Kopf 4:40

Breiter Griff Langhantel Zug 5:25



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