Créatine : le seul complément qui marche vraiment (preuves scientifiques à l’appui)

Описание: La créatine monohydrate est le complément le mieux documenté dans toute la nutrition sportive.
Mais qu’est-ce qui est réellement prouvé ?
Quels gains attendre ?
Et comment la prendre pour maximiser ses résultats ?
Dans cette vidéo, on résume les plus grandes méta-analyses disponibles, sans exagération et sans bullshit.
On aborde :
• son action sur l’ATP et la phosphocréatine
• les gains réels de force et de masse maigre
• les effets sur la puissance et les efforts répétés
• la vérité sur la sécurité rénale et hépatique
• phase de charge vs pas de charge
• timing, dosage, protocoles efficaces
• pourquoi la monohydrate reste LA forme de référence
• Creapure : qualité, traçabilité, pureté
• résultats attendus après 4 semaines de régularité
Si tu veux comprendre ce supplément en profondeur et savoir comment l’intégrer intelligemment, cette vidéo est pour toi.
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Sources utilisées (créatine)
1. Frontiers in Nutrition – 2025 – étude complète créatine & performance
2. PubMed 39519498 – méta-analyse force + hypertrophie
3. ScienceDirect – composition corporelle et réponses hypertrophiques
4. EFSA 2024 – évaluation sur cognition et sécurité
5. PubMed 31375416 – sécurité rénale à long terme
6. PMC11268231 – méta-analyse timing et efficacité
7. PMC5545206 – seniors, sarcopénie, force
8. BroadWhey – qualité & pureté Creapure
9. Novoma – comparatif scientifique des formes de créatine