피지컬 괴물들의 유연하고, 단단한 어깨를 만드는 특급 비법!!
Автор: Master Choi
Загружено: 2024-03-21
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Описание:
*비즈니스 문의
[email protected]
*움직이며 사는 삶 & VIP 멤버 교육, 싱무브 그라운드
https://xingmove.com/
*무료 배움 자료
https://xingmove.com/learn
유연하기만한 어깨, 유연하기만한 유연성이 아니라, 힘으로 꽉 찬 유연성을 가지고 싶다면 브릿지 푸쉬 업에 도전해보세요.
[챕터 정리]
00:00 브릿지 푸쉬 업 소개
[챕터 1 자세 강의]
00:47 왜 벽을 이용할까?
02:10 왜 손목을 돌려야 할까?
03:10 왜 어깨보다 넓게 짚어야 할까?
03:52 가슴을 얼마나 열어야 할까?
05:04 얼마나 내려가고, 얼마나 올라와야 할까?
05:28 왜 허리를 과도하게 펴지 말라고 할까?
06:46 왜 다리를 11자로 두라고 할까?
[챕터 2 초보자부터 상급자까지 단계 강의]
07:57 준비단계 - 폼롤러, 베개를 이용한 스트레칭
10:26 1단계 - 벽의 도움을 받아 브릿지 푸쉬 업 3단계 (대부분 사람들 추천)
11:24 2단계 - 브릿지 푸쉬 업 (경력자 추천)
12:00 3단계 - 한 손 브릿지 푸쉬 업 3단계 (중, 상급자 추천)
13:29 4단계 - 디클라인 브릿지 푸쉬 업 2단계 (중, 상급자 추천)
14:58 5단계 - 벽 할로우 백 푸쉬 업 (상급자 추천)
15:41 챌린지 단계 - 할로우 백 물구나무 푸쉬 업
[챕터 3 끝인사]
15:58 방법이 우리를 성장시키는 것이 아니라, 도전과 경험이 우리를 성장시킨다.
마스터 최 채널은 20년 운동 장인 비법서가 연재되고 있습니다. 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요. ^^
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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
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![[ENG] 허리 디스크가 펑~! 이 스트레칭이 이렇게 위험하다고?? | 허리 부상 예방법 & 스트레칭](https://image.4k-video.ru/id-video/OwuJV__rucw)
