【2022最新版】1日10分で背中で手が組めるようになる5つの簡単メソッド

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夏未プロフィール
一筋縄でいかない苦労体験を10代、20代で経験。
ヨガとの出会いから心と体を整える事で人生が衝撃的に好転。

心身を健康に自分らしい人生を歩む人を増やしたいという想いで
ヨガを中心とした心身の健康法や心の在り方のコツを伝え、人をサポートする現在の活動につながる。

自分一人でできる心身の健康づくり（食、運動、心の在り方）を中心に学べる
ヨーガセラピスト養成講座(2020年より開催したオンライン講座は毎回満員御礼)や
ヨガオンラインスクール＆コミュニティ（現在会員数800名越）
メンター講座を運営。

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ レッスンは1:32から。背中で手が組めるようになるポイントは胸・鎖骨・肩甲骨・二の腕・背中の５箇所をほぐしてあげること！すべて連動して動く部位を効率よくほぐしていくことであなたも背中で手が組めるほど柔らかくなる！1日たった10分のJYオリジナルメソッドを1週間お試しください！背中でがっちり手が組めるようになったという体験談が続出してマル秘メソッドを大公開！

【この動画の内容】
0:00オープニング・解説
1:32①小胸筋ほぐし
3:30②鎖骨ほぐし
5:26③熊手のポーズ
6:46④腕の筋膜リリース
10:29⑤やさしい魚のポーズ
12:04エンディング

【レッスンの解説】
①小胸筋ほぐし
肩甲骨の動きに影響を与えている小胸筋の強張りを解消します。
小胸筋が張っていると巻肩になりやすく、肩の可動域が狭くなります。

②鎖骨ほぐし
肩は鎖骨と連動して動きますから、鎖骨まわりが固まっていると肩の動きも悪くなります。
肩の動きには、鎖骨だけでなく上腕骨、肩甲骨が関係しています。
鎖骨周りをほぐす事が肩や腕の稼働範囲を上げる事につながりますので入念にほぐしていきましょう。

③熊手のポーズ
普段何気なくしている腕の動作も、肩甲骨の動きを自分で実感しながらゆっくり動かす事で、肩甲骨の本来の可動域が引き出されます。
今回の熊手のポーズは手のひらを上向きにして行います。
普段の日常では手のひらを体の内側にする動きを自然と行っていますから、肩が自然と内側（巻肩）に入りやすくなっています。
そこで手のひらを上向きにすることで、肩を外側に開く働きかけをすることができます。

④腕の筋膜リリース
二の腕付近にこわばりがあると、腕を持ち上げるという動作に制限をかけてしまいます。
腕の皮膚をマッサージする事で滞っている体液が流れたり、突っ張っている皮膚が柔らかくなり腕が動きやすくなります。

⑤やさしい魚のポーズ
人体の骨格構造上、巻き肩や猫背になっていると腕が上がらなくなります。
背中を反らし胸を開く動作で姿勢が整うと肩甲骨の正しいポジションが作られ、稼働範囲が広くなります。

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