10 привычек образа жизни, которые улучшают память: как улучшить память

Описание: Память улучшается не только от количества запоминаемых фрагментов. Она тренируется благодаря ежедневным привычкам, таким как «как запоминать, что есть и как стимулировать свой мозг». Мозг не является врожденным; память подобна мышце: она укрепляется при использовании и ослабевает при пренебрежении. Крайне важно вырабатывать небольшие привычки, которые переводят мозг в «состояние запоминания».

Конкретные способы улучшить память:

--------------------------------------------------------------------------------
1. Используйте эффективные техники запоминания и мышления
Это методы укрепления нейронных цепей памяти и активации долговременной памяти.
• Используйте синестетические связи, которые визуализируют слова в виде образов: одного лишь запоминания текста недостаточно. Преобразование слов в образы, такие как цвет, местоположение или форма, или их ассоциация с пространственными аспектами карты одновременно стимулирует несколько областей памяти в мозге, облегчая их консолидацию в долговременную память. Процесс «слова → изображения → воображение» укрепляет память. • Используйте цепочки мыслей для формирования контекстных воспоминаний: при чтении связывайте информацию, предшествующую и следующую за книгой, и пытайтесь понять её смысл, формируя контекстные воспоминания, а не просто простые. Этот метод помогает активировать долговременную память (функцию гиппокампа), а не кратковременную.
• Активно используйте будильники и мнемонические приёмы: кратковременная память быстро стирается, поэтому связывание задач с определённым временем, местом или изображением, а также установка будильника могут помочь вам сохранить их. Это помогает запоминать, снижая нагрузку на мозг и предотвращая отвлечения.
• Используйте символические подсказки для визуализации воспоминаний: если вы часто что-то забываете, свяжите записку с часто встречающимся предметом, например, с лентой, кольцом, браслетом или брелком для ключей. Этот метод укрепления памяти, основанный на визуальных подсказках, очень эффективен для естественного восстановления воспоминаний при многократном воздействии.
2. Пищевые привычки для улучшения памяти
Важно употреблять продукты, которые обеспечивают постоянный приток необходимого топлива для мозговой активности и защищают клетки мозга. • Регулярно употребляйте ячмень, чтобы обеспечить мозг энергией: ячмень богат углеводами, ключевым источником энергии для мозговой активности. Это способствует повышению скорости обработки информации мозгом и улучшению концентрации. Употребление зерновых, в том числе ячменя, перед учёбой или работой особенно полезно для повышения способности к обучению. • Обеспечьте мозг постоянной энергией с помощью картофеля и батата: картофель и батат сохраняют низкую питательную ценность даже при приготовлении на пару или варке, но являются источником постоянной энергии, сочетая углеводы и витамины. Это обеспечивает мозг стабильной энергией, эффективно поддерживая сохранение памяти и когнитивные способности.
• Ежедневно употребляйте свежие овощи и фрукты: овощи и фрукты богаты омега-жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами. Эти питательные вещества помогают защитить клетки мозга и улучшить нейротрансмиссию. Витамины C, E и, в частности, фолиевая кислота играют ключевую роль в замедлении ухудшения памяти.
3. Стимуляция мозга и эффективный отдых
Вы можете улучшить свою память, стабилизируя мозговые волны и способствуя долговременному хранению информации. • Стимулируйте мозг музыкой: хотя простое прослушивание музыки полезно, её исполнение оказывает ещё более мощный эффект. Игра на фортепиано стимулирует правое полушарие мозга и активирует двигательную кору, способствуя улучшению памяти. Более того, исполнение классической музыки или ритмичных ударных инструментов способствует стабильности мозговых волн и активации нейронов. • Активизируйте нейронные сети памяти с помощью приятных упражнений: регулярные физические упражнения увеличивают приток кислорода и питательных веществ в мозг, способствуя улучшению памяти. Однако принуждение себя к физическим упражнениям может повысить уровень гормонов стресса и ухудшить работу мозга, поэтому важно заниматься регулярно и с удовольствием, даже если это только короткие периоды времени.
• Высыпайтесь для сохранения воспоминаний: сон — ключевой этап в сохранении памяти. Во время сна мозг организует информацию, полученную в течение дня, отсеивает неважную информацию и преобразует важные воспоминания в долговременную память. Недостаток сна приводит не только к снижению концентрации, но и напрямую к ухудшению памяти.