피지컬 괴물들은 꼭 하는 이 하체운동을 배워보자! (달리기, 스포츠) | 20분 따라하기 영상 포함 | 하체 부상 예방 | 장인비법서 With Master Choi

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*[ 🏛️ 움직이며 사는 삶 / 싱무브 그라운드 도곡동 교육센터 ]
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우리가 운동에서 특정 근육을 강화하고 늘리는 방식으로 도달할 수 있는 수준은 한계가 있습니다. 훌륭한 선수들은 역동적인 순간에도 일관된 신체 정렬을 유지하고, 최적의 움직임을 만들어냅니다. 햄스트링 뿐 아니라 다른 관절에서도 대입하면서 영감을 많이 받으셨으면 좋겠습니다. ^^

[챕터 정리]
00:00 INTRO

00:21 오늘 배우는 것 소개
02:38 Chap 1. 전략 1 : 근력 운동의 중요성
04:26 Chap 2. 전략 2 : 경기 중 스트레칭 15초
07:02 Chap 3. 전략 3 : 점진적 민첩성, 몸통 안정화 훈련
09:22 Chap 4. PATS 운동루틴 세부 설명
13:15 Chap 5. 점진적 민첩성 훈련은 왜 작동하는가?
15:38 오늘 내용 요약정리
17:01 Outro : 다른 관절에도 꼭 적용해보세요!

[따라하기 영상 파트]
19:49 Chap 7 : 20분 따라하기 영상 시작
20:05 A1: 3 Set * Side Stepping 60 Sec
23:48 B1 : 3 Set * Grapevine Stepping 60 Sec
27:48 C1 : 2 Set * V-Cut Side Stepping 60 Sec
30:28 D1 : 4 Set * Windmill Touch or Single Leg Stand 20 Sec
33:28 E1 : 2 Set * Push Up Stabilization or Plank 60 Sec
36:08 F1 : 4 Set * Fast Feet 20 Sec (Increasing Verocity) or Side Bridge 20 Sec
39:08 끝!

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

📝공지📝
*현재 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 퀄리티를 위하여 자유 연재로 업로드되고 있습니다! 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^

*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^