Aliméntate como Jeff Cavaliere (DEFINIDO TODO EL AÑO)

Описание: Si alguna vez deseaste comer como Jeff Cavaliere y estar definido todo el año, este video te mostrará cómo hacerlo. Voy a cubrir mi método más importante sobre cómo comer para estar delgado, y la mejor parte es que funcionará incluso si no deseas los bajos niveles de grasa corporal que tengo ahora.

Como siempre, la nutrición es el principal determinante de cuán definido te ves. Cardio, si bien es útil para quemar algunas calorías adicionales, no es el factor determinante de cuán definido puedes estar. El impacto más grande y más significativo que tendrás siempre será con tu nutrición. Dicho esto, con demasiada frecuencia las personas no adoptan un enfoque calculado sobre cómo comen y esto las lleva a tener porcentajes de grasa corporal más altos de lo que deberían.

La clave para el éxito de la dieta es contar con un sistema. El plan de comidas que estás siguiendo para hacer esto debe, ante todo, permitirte comer alimentos que te gusten. Muchas personas piensan que comer para estar marcado significa que no tienes que comer nada que te guste y solo alimentos insípidos y aburridos. Esto no es el caso. Tomarse el tiempo para aprender cómo hacer que los alimentos que ya disfrutas sepan aún mejor va a cambiar la forma en que ves las dietas para siempre.

De hecho, la palabra dieta nunca volverá a salir de tu boca. Una vez que se establezca en una forma de comer con la que puedas vivir, simplemente se convertirá en tu estilo de vida y es en ese punto que pueden ocurrir los cambios a largo plazo.

La segunda cosa más importante que puedes hacer desde aquí es elegir un método para comer y apegarse a él. En otras palabras, si tienes que llamarlos planes de dieta para adelgazar en este punto, solo asegúrate de que sea uno que pueda perder la etiqueta de dieta después de un tiempo y convertirse en la forma en que comes. Ya sea keto, paleo o simplemente bajo en grasas como yo, es importante que encuentres uno que no interrumpa demasiado tu vida o probablemente no te quedes con él por mucho tiempo.

Como dije, mi plan de alimentación era reducir mis niveles de grasas en la dieta que comía todos los días. Al principio, mi alimentación diaria ya era demasiado alta en grasas, por lo que encontrar lugares de donde cortar no fue tan difícil. También me di cuenta de que, dado que las grasas tienen el doble de densidad calórica que los carbohidratos y las proteínas gramo por gramo, iba a tener el mayor impacto al hacer esto. Esto también fue lo más fácil de hacer ya que no me privó de los carbohidratos que me sentía mejor consumiendo para satisfacer las necesidades que tenía como atleta de competición.

Desde aquí, te aconsejo que comas a horas concretas del día si quieres comer como Jeff Cavaliere. No como cuando tengo hambre, como cuando el reloj me lo indica. Ahora, esto ocurre dentro de una ventana de tiempo de aproximadamente 30 minutos. Por ejemplo, alrededor de las 8-8:30 am desayuno. En algún lugar a media mañana, tomo un refrigerio, aproximadamente entre las 10:30 y las 11:00. Sigue el almuerzo, así como un refrigerio a media tarde. Mantengo estas ventanas abiertas durante estos períodos cortos y pueden fluctuar un poco de un día a otro, sin embargo, me aseguro de no comer fuera de estas ventanas.

Con mucha frecuencia, a las personas que comen cuando tienen hambre les resulta muy difícil mantenerse en un déficit calórico. Esto sucede porque incluso el hambre en sí que sienten puede confundirse con otras señales y sin pensarlo consumen demasiadas calorías.

Para ayudar a esto, agrego tiempos adicionales y ventanas para comer durante el día para tener en cuenta los períodos en los que parece que tengo hambre constantemente. Empecé simplemente comiendo tres comidas al día; desayuno, almuerzo y cena. Los refrigerios adicionales que se agregaron se hicieron por necesidad. En este punto, estoy acostumbrado y tú también lo estarás si te tomas el tiempo para hacer esto bien.

Finalmente, si la regla número uno está aplicándose bien y está comiendo alimentos que desarrollan músculo y que realmente te gustan, no necesitará comidas trampa. El nombre en sí implica que estás comiendo alimentos que están muy lejos de los que comes a diario y de alguna manera son mucho más gratificantes. Una vez más, si te tomas el tiempo de identificar los alimentos que pueden mantenerte satisfecho y feliz, no necesitarás hacer trampa en las comidas o incluso más, hacer días completos de trampa.

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