【與Son對話｜號外】 張慧敏 | 職場慧眼 | 李敏Erica Li _輔導心理學家 | 龔衍銘Herman Kung_註冊輔導心理學家 | 如何陪伴 | 心理健康 | 中文字幕(AI 自動生成)

Описание: 【情緒支援熱線】
紅十字會心理支援熱線：5164 5040
Open 噏：WhatsApp / SMS：9101 2012
社會福利署熱線：2343 2255
香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
香港撒瑪利亞防止自殺會 突發事件專線: 2353 0029
撒瑪利亞會（多語種言）：2896 0000
生命熱線：2382 0000
明愛向晴熱線：18288
醫院管理局精神健康專線：2466 7350
「情緒通」精神健康支援熱線：18111
資料來源：香港心理學會 | 2025年11月27日

龔衍銘 Herman Kung
註冊輔導心理學家
香港大學輔導學碩士課程助理講師
Erica Li 李敏
輔導心理學家/作家
WhatsApp: +852 6881 2991

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00:00 開場與嘉賓介紹
00:41 嘉賓自我介紹與專業背景
03:13 災難消息對情緒的影響與同理心的界線
07:13 同理心的表達與慰問方式
13:00 災難後不同人的情緒反應與陪伴
18:00 慰問語言的選擇與文化差異
22:59 悲傷與道別的困難情境
29:00 內疚、自責與倖存者心理
35:00 心理輔導、精神科與心理學家的選擇
43:00 危機處理與災難現場的心理支援
48:00 情緒徵兆觀察與陪伴技巧
55:00 情緒處理與日常應用
01:00 總結與資源分享、社會呼籲

主持：張慧敏 (Son姐)
嘉賓：李敏 (輔導心理學家) / 龔衍銘 (註冊輔導心理學家)
導演：Eddie Lui
場地：Telicious (G/F, 34-36 Hillwood Road, Tsim Sha Tsui)

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當災難來到我們身邊：如何陪伴、安慰與保護心理健康？
昨日，Son姐一想到要為今次重大災難做點實際、有力量的事，第一時間就聯絡了李敏。李敏聽到後毫不猶豫答應，還主動把自己的導師——輔導心理學督導 Herman 一起帶來，希望以最專業的方式，陪市民走過這段沉重時光。於是，就有了這一集《與Son對話》號外篇。
這一集並不是評論時事，而是希望大家在面對悲傷、無助、心痛與混亂時，有一個能夠「停一停、呼一呼」的地方。

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同理心，不是沉入他人的痛，而是理解對方當下需要甚麼
節目一開始，Erica 和 Herman 分享：很多人在災難後會突然陷入強烈不安，不知道怎樣安慰、不知道怎麼關心，也不想說錯話。他們提醒，真正的同理心，是站在對方的位置觀察，而不是把自己的情緒投射過去。
例如：❌ 直接追問：「你當時係咪喺現場？」❌ 力勸：「你要堅強啲。」這些說法反而會造成壓力。
更適合的是：✔️ 從生活狀態開始：「你呢排點呀？有無好啲？」✔️ 尊重沉默，不要逼對方說。✔️ 陪在身邊，比句子更重要。
他們一句說話特別值得大家記住：Presence instead of sentence —— 陪伴，比語言更有力量。

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資訊轟炸下，怎樣保護心理？
災難發生後，所有消息像洪水般湧來，有人越看越痛，有人想逃避，有些人則覺得自己不夠「悲傷」。專家解釋：每個人的悲傷方式不同，無需比較。
有人用行動處理情緒（fight）
有人抽離和沉澱（flight）
有人保持忙碌
有人需要哭泣
這些都是正常反應。
同時，大家也需要評估自己的「心靈容量」：✔️ 停止無止境滑手機✔️ 為自己和小朋友「過濾資訊」✔️ 適時休息這些都是對自己負責任的做法。

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如何說話不會造成二度傷害？
節目中特別提醒，不少慰問語其實會「踩中」痛處，例如：❌「加油」❌「你要堅強啲」❌「節哀順變」
對於正處於抑鬱、失落、驚嚇者，這些句子會變成額外壓力。建議大家多用：✔️「我在。」✔️「你想講嘅，我願意聽。」✔️「如果你需要，我可以陪你。」這些是「開門式」的句子，比任何道理都更安全。

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當悲傷變成揮之不去：怎樣判斷需要專業協助？
Erica 和 Herman 以非常清晰的方式，講解了急性壓力反應與 PTSD 的徵兆：
閃回
惡夢
無法專注
情緒反覆
食慾睡眠大幅改變
對生活失去感覺
如果症狀持續超過一個月或有惡化，就應及早尋求專業協助。
他們也拆解香港常見迷思：❌ 心理治療係「富貴病」❌ 有嚴重問題先去搵心理學家
事實是：✔️ 精神科醫生主要負責藥物治療✔️ 心理學家與輔導心理學家專注談話治療✔️ NGO 及社區中心有低收費甚至免費服務✔️ 心理檢查如同身體檢查，越早越好

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陪伴悲傷者：穩定情緒的實用技巧
Herman 分享了幾個即學即用的心理急救方法：
**Grounding（接地）：**感受腳下、椅子、呼吸
**5-4-3-2-1 五感法：**幫助回到當下
溫和但堅定的聲線安撫驚恐者
避免責備與施壓
這些技巧不只適用於災難，也適用於任何情緒危機時刻。

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災後，不止三分鐘的關心，而是真正的長期同行
最後，三位嘉賓共同提醒：不要只在災難發生的一瞬間熱血，然後慢慢淡忘。真正重要的是：✔️ 長期陪伴✔️ 接納不同的哀悼方式✔️ 建立一個不批判的社區✔️ 讓每個人有空間尋求支援
他們也鼓勵大家在平台留言交流，互相支持，並將相關資源放在資訊欄，讓更多有需要的人看到。

在這段困難的時期，希望你能從這集當中，找到一點點安定、一點點方向、一點點力量。你並不孤單。我們都在。