Beine strecken und anwinkeln – Richtige Ausführung – Kurz erklärt

Описание: Willkommen zu diesem Trainingsvideo!
In diesem Video zeige ich dir die Bauchübung Beine strecken und anwinkeln, eine effektive Core-Übung zur Kräftigung der geraden und unteren Bauchmuskulatur sowie zur Verbesserung der Rumpfstabilität.
Die Übung eignet sich ideal für Bauchtraining zuhause, funktionelles Training und als Ergänzung im Ganzkörpertraining.

Trainingsreiz:
Durch das kontrollierte Strecken und Anwinkeln der Beine wird die Bauchmuskulatur intensiv aktiviert. Gleichzeitig trainierst du die Stabilität im unteren Rücken und im Becken – wichtig für eine gesunde Haltung und saubere Bewegungen im Alltag und Sport.

Ausführung Beine strecken und anwinkeln:

Lege dich flach auf den Rücken, Arme liegen seitlich am Körper.

Ziehe die Beine angewinkelt Richtung Brust, der untere Rücken bleibt am Boden.

Strecke die Beine kontrolliert nach vorne aus, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Halte die Bauchspannung konstant.

Winkel die Beine wieder an und ziehe sie kontrolliert zurück.

Wiederhole die Bewegung ruhig und gleichmäßig.

Achte auf eine dauerhafte Bauchspannung, eine stabile Lendenwirbelsäule und eine langsame, kontrollierte Bewegungsausführung.

Ich bin BestForm Bastian – studierter Fitnesswissenschaftler, Ernährungsberater für nachhaltige Gewichtsabnahme, ehemaliger Leistungssportler (Fußball) & Ironman-Finisher.

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