Силовая тренировка с акцентом на ударные мышцы
Автор: VladyslavPavlovich
Загружено: 2026-03-01
Просмотров: 3537
Описание:
1.Разминка в свободном стиле.
2.Выброс медболла с приседаниями 123 °
-2×15+
3.Шея в четыре стороны разминка руками 4×15+
4.Выброс медбола с подсадкой перед собой
-2×15×
5.Ударный жим гантелей лёжа
3×15кг×15+maximum
6.Поясничный отдел верхним блоком с резиной 1×50 +
7.Ударная разводка гантелями лёжа 3×15кг×15+maximum
8.Шея мостиком 2× maximum
9.Ударные подъёмы на бицепс гантелями 12 кг +французский жим (суперсет)
2×15+/+2×15+
10.Поясничный отдел верхним блоком с резиной 1×50 +
11.Ударные молотки + трицепс резиной с верхнего блока
2×15+/+2×15+
12.Шея мостиком 2× maximum
13.Фиксированые ударные подтягивания обычным и обратным хватом 4×maximum (чередуем)
1 и 2 подход на maximum
3 и 4 подход с лямками вис + дожим на maximum
14.Отжимания вверх ногами с задержкой вверху
5× min
15.Шея руками 4х15
#силоваятренировка #ударныемышцы #авторскаятренировка #гантели #резинадляспорта #боксёрскаятренировка #шея #поясница #медбол #спорт #бицепс #трицепс #отжимания #мышцыстабилизаторы
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
