Top 4 VEŽBE ZA definiciju TRBUŠNJAKA

Описание: Ćaos devojke,u videu imate mojih top 4 vežbe za definiciju trbušnjaka. Sve vežbe možete da radite kao kružni trening i to 3 kruga a svaku vežbu po 20-30 ponavljanja,u zavisnosti od vase fizicke spremnosti:

1. Russian twists sa tegom x 20
Sedite na pod sa polusavijenim nogama. Podignite leđa sa poda,tako da budu pod uglom od 45 stepeni. Ramena držite pravo u početnoj poziciji,teg držite u blizini tela i u visini pupka,zatim lagano se okrecite na levu i desnu stranu.
2. Spuštanje nogu naizmenično sa tegom iznad stomaka x20 svaka noga
Lezite na pod,teg držite iznad stomaka,noge koje su blago savijene u zglobu kolena odignite pod uglom od 90 stepeni,zatim lagano naizmenicno spustajte levu a zatim desnu nogu do poda. Trudite se da ne dodiruju te pod. Lumbalni deo ledja mora da bude pripijen uz podlogu kako se ne biste povredile.
3. Pomeranje nogu levo-desno x 20
Lezite na pod. Obezbedite donja ledja da se ne odizu mnogo od poda,bukvalno ih priljubite uz pod,zatim spojte stopala i odignite noge ali ne mnogo visoko,pomerajte stopala lagano levo-desno.
4. Savijanje trupa x 30
Lezite na pod,uzmite teg i prebacite ga preko kolena dok iistovremeno savijate noge u kolenima. Zatim se lagano vratite u prvobitan položaj. Udah kada ste u savijenom položaju a izdah kada se vracate u prvobitan polozaj. Pokušajte da noge ne spuštate na pod. Oni koji imaju problem sa lumbalnim delom kičme i bolove u istim,mogu da spuštaju noge i ruke iza glave na pod.

Probajte ovaj trening da odradite kao kružni trening,svaku vežbu oko 20-30 ponavljanja i javljate mi utiske. Baš me zanima kako vam se dopada😀

Ukoliko vam se svideo ovaj video,lajkujte ga a ako još niste,obavezno kliknite na SUBSCRIBE ukoliko zelite da snimam još ovakvih videa i kako biste ostali u toku sa novim dešavanjima na kanalu😍

Ljubac devojke moje🫶🏼😍

#trening #vezbezastomak #vezbe #trening #fitness #vezbezastomak