改善睡眠品質和適量運動

Описание: 健康減肥的專家

減肥千萬不要先運動，睡眠不足才會讓你胖!

完整影片觀看連結
   • 減肥千萬不要先運動，睡眠不足才會讓你胖!  

如何改善睡眠品質和適量運動？
如果你想要改善你的睡眠品質和適量運動，你可以參考以下幾個方法：

建立規律的睡眠習慣：
你應該每天盡量在同一個時間上床睡覺，並且保持足夠的睡眠時間，一般建議成年人每天睡7-9小時。這樣可以幫助你建立一個穩定的生物鐘，讓你的身體和心理都能夠適應一個固定的睡眠節律，並且提高你的睡眠質量和效率。

創造良好的睡眠環境：
你應該讓你的睡眠環境盡量安靜，舒適，黑暗，涼爽，避免任何可能打擾你的睡眠的因素，例如：噪音，光線，溫度，氣味，電子設備等。你也可以使用一些有助於放鬆的方法，例如：聽輕音樂，閱讀，冥想，熱水澡等，來幫助你入睡。

避免影響睡眠的飲食和生活習慣：
你應該避免在睡前3小時內進食，尤其是避免吃一些高脂肪，高糖，高鈉，高咖啡因的食物和飲料，例如：油炸食物，巧克力，咖啡，茶，可樂等。這些食物和飲料會刺激你的消化系統，影響你的血糖和血壓，讓你難以入睡，或者影響你的睡眠質量。你也應該避免在睡前使用任何含有尼古丁，酒精，大麻等的物質，這些物質會干擾你的神經系統，影響你的睡眠週期，讓你難以進入深層睡眠，或者造成睡眠中斷。




如果你想了解更多關於改善睡眠品質的知識，
歡迎點擊這裡 https://lin.ee/ZQHrmBh
加入艾門官方LINE，
或是留言告訴我們你的想法，
我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！


您可以透過下列方式加入

艾門官方網站
(註冊可獲得50元回饋金)
https://evanslender.com/shop/

艾門官方LINE
(加入後記得丟個貼圖讓我們知道你已經加入了)
填問卷加入享瘦健康享有會員優惠
https://lin.ee/ZQHrmBh

艾門官方YouTube
（觀看更多的健康資訊）
https://www.youtube.com/@evanslender/...

艾門官方Instagram
（觀看更多的健康資訊）
https://instagram.com/evanslender?igs...

艾門facebook粉絲專頁
（觀看更多的健康資訊）
https://www.facebook.com/profile.php?...

艾門 Wechat ID
evanslender

艾門 WhatsApp ID
evanslender


#艾門享受健康計畫
#減肥
#瘦身
#減重
#酵素
#蔬果漾
#益生菌
#優菌多
#膠原蛋白
#亮妍肌漾
#美妝保養品
#飲食計畫
#健康