【総集編】スロージョギングで人生を変える【ダイエット初心者から本気でランニングしているランナーまでおすすめトレーニング・やせる運動】

Описание: ダイエット初心者から本気でランニングをしているランナーまでおすすめトレーニング・やせる運動「スロージョギング」の総集編！
↓動画のタイトル自体は故・田中教授のランニング名著のオマージュです↓
スロージョギングで人生が変わる
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★スロージョギングでの公式★
目標心拍数＝１３８ー年齢/２
例）３０歳の人なら１３８ー３０/２＝１２３
４０歳なら１３８ー４０/２＝１１８
５０歳なら１３８ー５０/２＝１１３
６０歳なら１３８ー６０/２＝１０８

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↓実際の使用した感想は動画後半にあり↓
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※誰も教えてくれない科学的トレーニングの本質を解説しました※

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【目次】

00:00 【ストレスに負けない！】仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング
10:17 【ランニングする前に読む本】最短で結果を出す科学的トレーニング
25:09 【具体的な走り方】スロージョギングで人生が変わる
34:06 【上位０．０１％】なぜスロージョギングだけでフルマラソン２時間４０分切り（サブ４０）を達成出来たのか？
43:48 【専門家も語らない】真の有酸素運動とは何か？スロージョギングで結果を出せる人と出せない人
1:08:56 【カロリンスカ研究所】PGC-1αとレジリエンス・回復力の科学

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⇒なぜ出版するのか？
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～引用参考文献・補足⑮～
①仕事に効く 脳を鍛える スロージョギング
久保田競、田中宏暁　著
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↓【メンタル改善】うつや不安に効く有酸素運動の秘密↓
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②【世界一の学術誌ネイチャーの表紙を飾った論文（ハーバード大学）】
持久走と人類の進化
Endurance running and the evolution of Homo
https://scholar.harvard.edu/files/dli...

↓【世界を広げてみよう！】ド素人でも英語の論文を簡単に読める裏技↓
   • 【日本代表になれる】英語論文を使った読書の楽しみ方とおすすめ英語の勉強法【エビデンス...  

↓源流はここ（たぶん）↓
人間の走行におけるエネルギー的逆説とヒト科動物の進化
The Energetic Paradox of Human Running and Hominid Evolution
https://www.journals.uchicago.edu/doi...
※コメント※
上記のネイチャー誌の表紙を飾った論文の元となった独創的な研究。日本人研究者Tasuku Kimuraの名前もあり、田中教授もバリバリ引用していた３００万部売れたランニングのベストセラー「BORN TO RUN」の真の源流がこの論文っぽいです。まさかここに日本人が関わっていたなんて！!
↓ランニング界不朽の名著↓
BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族"
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↓【マジ！？】ネイチャー「持久走と人類の進化」をベースに深ぼったおすすめ解説動画↓
   • 【ランニングの専門家も思いつかない!?】本当に毎日走ってもいいの？ダメなの？【生物学...  
   • 【スポーツの専門家も知らない!?】なぜ人間はランニングが得意なのか？【進化生物学×マ...  
   • 【ランニングのミステリー】なぜ現代人はかかと着地をしてしまうのか？【人類史から見たマ...  

③ランニングする前に読む本～最短で結果を出す科学的トレーニング～
田中宏暁 著
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※コメント※
キンドル版なら半額！比較的わかりやすく尚且つ専門性も高くおすすめブルーバックス！動画中のリーバーマン博士の接地の図（図１０）はこの書籍から引用。

④「ゆっくり走って痩せるというのは実は迷信！？」についての話は以下の動画を参照下さい。
   • 【永久保存版】ランニングの専門家も語らない心拍トレーニングのすべて【ダイエットしたい...  
※コメント※
心拍数から運動のきつさを考察した動画。導入に田中宏暁教授のエピソードあり！動画の概要欄にある目次から「脂肪燃焼ゾーンという迷信！？」というチャプターまで飛んでください。

⑤【超新星爆発！】低炭水化物食・高脂質食下でのトレーニング科学
   • 【2.5倍アップ】糖質制限ダイエットで脂肪燃焼効率を上げまくるとどうなるのか？【スー...  
※コメント※
その名もスーパーノヴァ。オーストラリア国立スポーツ研究所で行われた「超」がつく面白い実験を解説しました！
↓スーパーノヴァの概略についてのレビュー論文↓
「ケトジェニック低糖質、高脂質ダイエット：エリート選手における持久力スポーツの未来？」
https://physoc.onlinelibrary.wiley.co...

⑥【クッション性のあるランニングシューズは無意味！？】ネイチャー誌の表紙を飾った興味深い論文
Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners
https://mvlab.yale.edu/sites/default/...
↓上記の死ぬほど面白いランニング研究の解説はこちら↓
   • 【そっと足を運ぶ】靴が発明される前の快適な走り方  

【誕生秘話】ネイチャーに載った研究の着想はひとりの市民から！？
   • 【馬VSランナー】ベストなマラソントレーニング方法など存在しない！  

フォアフット走法で見過ごされているツッコミどころや「かかと着地」を深ぼってみた考察動画４つ
   • 42.195kmの科学――マラソン「つま先着地」VS「かかと着地」  
   • 【ランニングの専門家が考えられない】「つま先着地」VS「かかと着地」  
   • 【ランニングのミステリー】なぜ現代人はかかと着地をしてしまうのか？【人類史から見たマ...  
↓【僕の結論】ハーバード大学の権威を論破したエンタメ動画↓
   • 【シューズはこれ！】タラウマラ族から学ぶベアフットランニング・ウォーキングのやり方【...  

足の回転数を増やせば（ピッチ数を上げれば）ケガのリスクが減ることを示唆する研究
↓ケガのリスクを下げるには歩数を少し増やせ！↓
Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during Running
https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...
※故田中教授も指摘していなかった研究。ケガの減らし方は至極単純だったりする！？※

⑦マッスルメモリーに関する論文
筋肥大に関した後天的な骨格筋記憶プロセス
↓元論文↓
https://www.nature.com/articles/s4159...

⑧マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる! ４９歳のおじさん、２度目のマラソンで２時間５８分３８秒
田中猛雄 著
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   • 【サブスリー】マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！49歳のおじさん、2度目のマラ...  

⑨ゆっくり走れば速くなる　マラソン㊙トレーニング
佐々木功　著
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   • 【LSDを広めた名監督】ゆっくり走れば速くなる マラソン㊙トレーニング  

⑩エノクセン博士らの論文
有酸素レベルでの高強度トレーニングの効果ｖｓ低強度トレーニングの効果（ガチの中距離ランナーの場合）
↓元論文↓
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...

⑪すべての持久競技のアスリートに ５０を過ぎても速く！ FAST AFTER ５０ ５０・６０・７０代になってもハイパフォーマンスを諦めない
ジョー・フリール　著
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⑫【2mmol/Lは本当！？】LSDとスロージョギングを分ける血中の乳酸濃度のより厳密な測り方
①50%最大酸素摂取量の運動強度での運動を実施（機材が整った場所で）
②その時の血中乳酸濃度を測定
この数値がおそらく分水嶺に近い数値。この数値をベースにトレーニングすればOK？
↓【金メダリスト爆誕】血中乳酸値をベースとした最新式トレーニング↓
   • 【完全解説】ノルウェー式トレーニングで速くなる【科学的トレーニング入門】  
   • 【誰も知らない！？】日本で発売されていないノルウェー式トレーニングの本をメタ読みして...  

★AeT（有酸素性作業閾値）の計算式④ステップ★
ステップ①２０分間の全力タイムトライアルで平均心拍数を測る
ステップ②LT心拍数を計算
２０分間タイムトライアルの平均心拍数‐５%＝LT心拍数
ステップ③AeTを計算
LT心拍数‐３０bpm=AeT
ステップ④AeTトレーニングゾーンを計算
AeTゾーン（トレーニングゾーン）
AeT＋２bpm＝上限値
AeT－５bpm＝下限値

⑬ランナーのメンタルトレーニング（THINK FAST Mental Toughness Training for Runners）
ジョー ヘンダーソン　著
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   • 【マラソンでベストを出す方法】ランナーのメンタルトレーニング【スポーツ心理学で読み解...  

⑭【カロリンスカ研究所】なぜ運動がうつ病に効くのか？その理由（機序）
Skeletal Muscle PGC-1α1 Modulates Kynurenine Metabolism and Mediates Resilience to Stress-Induced Depression
『骨格筋のPGC-1α1はキヌレニンの代謝を変え、ストレス性うつ病のレジリエンス、回復力を取り持つ』
↓元論文↓
https://www.cell.com/fulltext/S0092-8...

⑮PGC-1αとは？
   • 【3選】あなたが走るべき理由  
※コメント※
動画の後半にPGC-1αを説明しています。概要欄の目次から『【PGC-1αとは？】転写活性化補助因子』のチャプターまで飛んでください！
↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓
https://lots-of-views.xyz/3-researches/

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【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
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↓その他、お気軽にお問い合わせください↓
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