【1週間30分献立

Описание: ╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/
   / @yuriko_momrecipe  
▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約

╲今週のトピックス✍️/
▷今週は秋に食べたい節約献立をご紹介♪
▷定番人気のささみの唐揚げから体がぽかぽか温まる海鮮スンドゥブまでおいしいメニュー盛りだくさん！
▷今週もまとめ買いで節約しながら効率的に時短していきましょう♪

[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□鶏ひき肉300g 282円
□鶏もも肉1枚(250g) 313円
□ささみ4本(300g) 357円
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 329円
□冷凍あさりむき身120g 179円
□もやし1袋(200g) 30円
□刻みねぎ1パック 98円
□きゅうり2本 138円
□大根600g(約15㎝) 139円
□豆苗1袋 88円
□青じそ10枚 58円
□ごぼう1本(150g) 119円
□えのき1個 98円
□白菜キムチ200g 246円
□乾燥わかめ6g 20円
□絹ごし豆腐150g×3個 79円
□厚揚げ2枚 108円
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【合計金額 】2,679円(税抜)
【1食あたり】 268円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし・削り節
□コチュジャン

[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:53)
□鶏ひき肉→冷蔵保存。
□鶏もも肉→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存
□ささみ→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用→ラップで包み、保存袋に入れて冷凍
□冷凍あさりむき身→冷凍保存
□もやし→パックのまま冷蔵保存
□刻みねぎ→保存容器の底にキッチンペーパーを敷いて密閉し冷蔵保存
□きゅうり→水分をふきとり1本ずつペーパータオルで包む／ポリ袋に入れ 密閉せずにヘタを上にして冷蔵保存(野菜室)
□大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□豆苗→パックのまま立てた状態で冷蔵保存(野菜室)
□青じそ→縦長の容器に少量の水を入れ 青じその軸を浸けて冷蔵保存
□ごぼう→ 紙類に包み ポリ袋に入れ 野菜室に立てて冷蔵保存
□えのき→石づきを取り除き3等分に切って手でほぐす／半分ずつラップで包み冷凍保存袋に入れて冷凍保存
□白菜キムチ→冷蔵保存
□絹ごし豆腐→冷蔵保存
□厚揚げ→冷蔵保存

▷1日目(02:34)
■もやし入り照り焼きつくね-https://momrecipe.net/recipe/001651/
[2人分]
鶏ひき肉300g
もやし1/2袋(200g)
油適量
Aおろし生姜小さじ1
Aマヨネーズ大さじ2
B醤油・みりん・酒大さじ1
B砂糖大さじ1/2

■パリパリきゅうりのキムチごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001024/
[2人分]
きゅうり1本(100g)
白菜キムチ50g
Aごま油小さじ1
Aすりごま大さじ1/2

■大根とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001416/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
大根3cm(120g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】462円(税抜)
【1食あたり】231円(税抜)
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▷2日目(06:37)
■鶏大根のほっこり煮物-https://momrecipe.net/recipe/001652/
[2人分]
鶏もも肉1枚(250g)
大根7cm(280g)
油適量
A水カップ1
A醤油・酒・みりん各大さじ2
A砂糖大さじ1
油適量

■レンジで簡単♪もやしと豆苗のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001653/
[2人分]
豆苗1/2袋
もやし1/2袋(100g)
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■豆腐とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】469円(税抜)
【1食あたり】235円(税抜)
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▷3日目(10:49)
■ささみの青じそ唐揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001475/
[2人分]
ささみ4本(300g)
青じそ8枚
A酒・醤油大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aおろし生姜小さじ1/2
片栗粉適量
油大さじ5～6

■大根のポリポリサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001654/
[2人分]
大根200g
塩小さじ1/2
Aポン酢大さじ1
Aごま油小さじ1
A鷹の爪(輪切り)少々

■豆腐と豆苗の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001648/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆苗1/2パック
豆腐1個150g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】520円(税抜)
【1食あたり】260円(税抜)
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▷4日目(15:06)
■厚揚げごぼうのきんぴら-https://momrecipe.net/recipe/001655/
[2人分]
厚揚げ2枚
ごぼう1本(150g)
ごま油適量
A醤油大さじ1と1/2
A酒、みりん、砂糖大さじ1
A鷹の爪(輪切り)1/2本分
白いりごま大さじ1/2
刻みねぎ適量

■きゅうりと青じその中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001656/
[2人分]
きゅうり1本(100g)
青じそ2枚
Aごま油・酢大さじ1/2
A醤油・白いりごま小さじ1/2
A鶏がらスープの素小さじ1/4

■えのきとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001402/
[2人分]
えのき1/2P(40g)
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Bごま油少々
B白ごま小さじ1

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【合計金額 】363円(税抜)
【1食あたり】182円(税抜)
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▷5日目(18:55)
■10分完成♪海鮮スンドゥブチゲ-https://momrecipe.net/recipe/001657/
[2人分]
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g
冷凍あさりむき身120g
絹ごし豆腐150g×1個
白菜キムチ150g
えのき1/2個
刻みねぎ適量
ごま油大さじ1
A水800ml
A醤油・コチュジャン小さじ2
A鶏がらスープの素小さじ2
Aおろしにんにく小さじ1/2～1

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【合計金額 】767円(税抜)
【1食あたり】384円(税抜)
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