Тренировка с отягощениями в период перименопаузы | Женщины старше 40 лет

Описание: Нажмите кнопку воспроизведения этой силовой тренировки, разработанной специально для женщин в период пременопаузы! Сформируйте фигуру, придайте ей тонус и будьте энергичными, а не истощенными. Давайте вместе обретём силу и выносливость в этот преобразующий период!

Я использовала набор гантелей 3 кг/6,5 фунта, 5 кг/11 фунтов, 7,5 кг/16,5 фунта, 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполните 2 подхода тройного сета упражнений: 35 секунд работы/15 секунд отдыха
______________________________________
Тройной сет 1
1️⃣Становая тяга сумо
2️⃣Выпад с жимом Арнольда SA (правая сторона)
3️⃣Выпад с жимом Арнольда SA (левая сторона)
*30 секунд отдыха
. Тройной сет 2
1️⃣Поршневой жим гантелей на мосту
2️⃣Тяга гантелей к груди (правая сторона)
3️⃣Тяга гантелей к груди (левая сторона)
*30 сек. отдыха
.
Тройной сет 3
1️⃣Приседание с боковым ударом ногой
2️⃣Боковой выпад с рывком гантелей к груди (левая сторона)
3️⃣Боковой выпад с рывком гантелей к груди (правая сторона)
*30 сек. отдыха
.
Тройной сет 4
1️⃣Становая тяга гантелей к груди (правая сторона)
2️⃣Становая тяга гантелей к груди (левая сторона)
3️⃣Приседание с удержанием сгибания рук в вертикальную тягу
*30 сек. отдыха
.
Тройной сет 5
1️⃣Боковые разведения
2️⃣Разведение рук в стороны (правая сторона)
3️⃣Разведение рук в стороны (левая сторона)
*30 секунд отдыха
.
Тройной сет 6
1️⃣Разведение рук в гантелях стоя на коленях (с правой стороны на левую)
2️⃣Тяга рук в планке
3️⃣Разведение рук в гантелях стоя на коленях (с левой стороны на правую)
*20 секунд отдыха
.
Завершение: 35 секунд работы/15 секунд отдыха
1️⃣3 Выпады с приземлением
2️⃣Смена приземления
3️⃣Планка с приседанием и касанием плеч
*Тренировка завершена 🔥Сожжено 349 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный кофе :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку для пременопаузы, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет и силовые тренировки при менопаузе.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый понедельник и пятницу
Количество подписчиков: 192 440

#перименопауза #тренировкасвесами #garagefitnessgirl

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo