İdeal kilo , ideal kilo hesaplama, ideal kilo kaç olmalı

Описание: İDEAL KİLO KAÇ OLMALI ( İDEAL KİLO NASIL HESAPLANMALI) -PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Sadece kiloyu dikkate alarak bir kişinin ideal kilosunu belirlemenin mümkün olmadığını düşünen uzmanlar vücut kitle indeksini kullanmaya başlamışlardır. Burada vücut ağırlığının kg olarak boyun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilen değer kullanılır . İnternette bu ve benzeri hesapları yapan formüllere kolayca ulaşabiliyorsunuz. Bu formül sonucunda
18, 5 kg/m.' nin altında olanlar: Zayıf.
18.5 – 24, 9 kg/m. arasında olanlar: Normal kilolu.
25 – 29, 9 kg/m. arasında olanlar: Fazla kilolu.
30 – 39, 9 kg/m. arasında olanlar: Obez.
40 kg/m.'nin üzerinde olanlar: İleri derecede obez (morbid obez), olarak görülür.
VKİ formülünü günlük pratiğimizde halen çok fazla kullanmaya devam ediyoruz ama ideal kiloyu belirlemede bazı eksiklikleri vardır. Yaş ve cinsiyete göre bir düzenlemesi yoktur. Yine kas ve yağ doku dağılımı bu formülde yanlış yorumlanabilir. Aynı boy ve kiloda biri kaslı diğeri yağ miktarı artmış olan 2 kişi aynı referans aralığında çıkmaktadır. Yine genç bir kişi ile yaşlı bir kişiyi aynı formülle değerlendirmekte hatalı olucaktır. Bu nedenle ideal kilo hesaplanmasında yetersiz olduğu görülmektedir.
Bir diğer hesaplama yöntemi bel çevresi ölçümüdür. Özellikle metabolik sendrom belirlenmesinde sıklıkla kullanılmaktadır. Bel ve göbek çevresinde toplanan yağ miktarı sağlık açısından risk oluşturmaktadır. Bel çevresi ölçümünün normal sınırların üzerinde olması insülin direnci, hipertansiyon, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp ve damar hastalıkları gibi çok önemli hastalıklar için risk artışına yol açmaktadır.
Peki bel çevremizi nasıl ölçelim . Düz bir zeminde dik bir şekilde durduğununuzda, son kaburga kemiğimiz ile kalça kemiğinin üst kısmının ortasından , göbek deliği referans noktası olucak şekilde mezuranın tam bir tur sarılması ile ölçülür

Amerika Birleşik Devletleri’nde bel çevresi ölçümü erkekte 102 cm kadında 88 cm üstünde ise obez olarak tanımlanırken, Avrupa toplumlarında bel çevresi erkekte 90 cm kadında 80 cm üstünde obez olarak tanımlanmaktadır.Bel çevresi ölçümüde çok faydalı olmasına rağmen yaş ve vücut kompozisyonu, kilo ve boyun hesaba katılamaması dezavantajlarıdır.
Daha ideal ölçüm için bel çevresi ile boyun birlikte değerlendirildiği bir ölçüm daha ideal olarak kullanılmaktadır . Burada bel çevremizin boyumuza bölünmesiyle elde edilen sonuç kullanılır. Eğer sonuç 0.5 ile 0.55 arasında ise değer normal kabul edilirken 0.55 in üzeri kilo fazlalığı olarak kabul edilmektedir. Bu formül diğer formüllere göre daha ideal bir sonuç sunmaktadır. Ama mükemmel değildir. Yaşı, vücuttaki kas, yağ dağılımını tam olarak gösterememektedir. Ama basit bir formül ile ideal kilomuzu bulmak istiyorsak en ideal yöntemdir. Bunun yanında internette cinsiyete ve boya göre belirlenmiş çeşitli formüllerde vardır.
Vücut kompozisyonunu belirleyen daha hassas ölçümler yapılarak ideal kilonun belirlenmesi mümkündür. Bunun için vücut kompozisyonu ölçümü yapan cihazlar sağlık merkezlerinde bulunmaktadır. Ben pratik olarak ideal kilo belirlenmesi amacıyla bel çevresi/ boy ölçümünü öneriyorum. Ancak ideal kiloyu sadece formüllerle ifade etmeninde yetersiz olacağını eklemek istiyorum. Eğer hipertansiyon , insülin direnci ,diyabet, karaciğer yağlanmanız vs yoksa, ideal bir yaşam tarzınız beslenmeniz varsa bu ölçümlerdeki ufak değişiklikler çokta önemli olmayacaktır.
ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
   • Çinko, çinko eksikliği nelere yol açar  
MAGNEZYUM ( FAYDALARI, ÇEŞİTLERİ VE KAYNAKLARI )
   • MAGNEZYUM ( FAYDALARI, ÇEŞİTLERİ VE KAYNAK...  
İnsülin Direnci Vücutta Nasıl Anlaşılır? | Sağlık Raporu (TVNET TV KONUK OLDUĞUM PROGRAM)
   • Kimler D Vitamini riski altında? | Sağlık ...  
Kahvenin faydaları ve zararları
   • Kahvenin faydaları ve zararları  
TİP 1 VE TİP 2 DİYABET
   • Diyabet ( Şeker Hastalığı) : Tip 1  , Tip ...  
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )
   • MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN ...  
TANSİYON NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
   • Tansiyon normalde kaç olmalı  
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)
   • B12 vitamini B12 eksikliği belirtileri ve ...  
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
   • HBA1C nedir ,  HBA1C kaç olmalı , HBA1C he...  
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
   • Kan şekeri kaç olmalı  
REFLÜ NEDİR ? REFLÜ BELİRTİLERİ, REFLÜ NEDENLERİ
   • Reflü nedir, Reflü neden olur, Reflü belir...  
HASHİMOTO (HAŞİMOTO) HASTALIĞINDA TEDAVİ.
   • Hashimoto hastalığı, haşimato hastalığı te...  
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR? 7 TEMEL ÇÖZÜM ÖNERİSİ -
   • Kabızlık nasıl geçer, Kabızlık için ne yap...  
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ?
   • B12 eksikliği, Gizli B12 eksikliği nedir  
HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ?
   • Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalığı nedir  
SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ?
   • Saç dökülmesi neden olur  
ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP -
   • Aşırı terleme sebepleri ?  10 ÖNEMLİ SEBEP  
ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP -
   • Üşümek neden olur , çok üşümek neden olur  
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ
   • İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Altın öneri  
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ
   • İnsülin direnci belirtileri