Что делать, чтобы начать высыпаться? | Сомнолог о причинах проблем со сном

Описание: Сон, бессонница и то, как восстановить режим сна, обсуждаем с экспертом. Сомнолог Виктор Хан объясняет, почему возникают сны и сонный паралич.

Привет, это Маржан Мырзалы! Это новый подкаст JOL, где мы говорим на темы, которые касаются каждого. Сегодня в гостях у подкаста — психотерапевт и сомнолог Виктор Хан.

Главный вопрос выпуска: почему наш сон портится и существуют ли работающие способы, как восстановить режим сна в условиях вечного стресса? Мы разбираем, почему бессонница стала эпидемией и как на это влияют наши ежедневные привычки.

ВЫ УЗНАЕТЕ:
Что значат наши сны и почему мозг не отдыхает ночью;
Чем на самом деле опасен сонный паралич и как из него выходить;
Как наладить гигиену спальни и победить тревогу.

Досмотрите видео до конца, чтобы получить пошаговую инструкцию от эксперта, ведь правильный сон — это база вашего физического и ментального здоровья.


Таймкоды:
00:00 — Вступление
01:05 — Блиц! Стрем или норм: версия сомнолога?
03:00 — Как перевод времени влияет на казахстанцев?
06:28 — Гаджеты для сна
08:28 — Вредные практики для качественного сна
10:20 — Во сколько нужно просыпаться?
11:30 — Зачем нам сон?
12:35 — Думскроллинг перед сном
15:02 — Дети и гаджеты
17:40 — Ритуалы перед сном
19:40 — Еда для хорошего сна
20:40 — Причина чтобы заменить подушку прямо сейчас
23:15 — Спальня для сна
25:50 — Бессонница и ее причины
28:00 — Циклы сна - меняются с возрастом?
32:40 — Сонный паралич - как из него выйти?
37:00 — Дыхательные практики перед сном
41:00 — Правило идеального сна
42:00 — Финал

Мой Instagram:   / yours_marzhan  
Ссылка на WhatsApp: https://wa.me/77017706615
Сотрудничество: [email protected]

Instagram гостя Виктор Хван:   / somnolog_kz  
Подписывайтесь на канал ЖОЛ, ставьте лайк и поддержите подкаст JOL своим комментарием!

#сон #бессонница #здоровье #психология #подкаст #саморазвитие