Если вам больше 50 лет, то для поддержания силы, независимости и долгосрочного здоровья одних тол...

Описание: В этом видео мы объясняем, почему ходьба, хоть и полезна для здоровья сердца, недостаточна для предотвращения потери мышечной массы, разрушения костей и проблем с подвижностью с возрастом.

Затем мы демонстрируем основные силовые упражнения, рекомендованные физиотерапевтами, которые каждый взрослый старше 50 лет должен включить в свой еженедельный распорядок дня.

💪 Что вы узнаете

✔ Почему ходьба не способствует достаточному росту мышц и костей
✔ Опасности возрастной потери мышечной массы (саркопении)
✔ Важность силовых тренировок для долголетия
✔ Безопасные и простые силовые упражнения, которые вы можете начать уже сегодня
✔ Как сохранить самостоятельность, равновесие и подвижность с возрастом

🧠 Почему ходьбы недостаточно после 50 лет

Исследования показывают, что:

Взрослые после 50 лет теряют 1–2% мышечной массы в год

Ходьба не обеспечивает достаточного сопротивления для стимуляции роста мышц и костей

Силовые тренировки снижают количество падений до 30% и улучшают повседневную жизнь

Сильные ноги и бедра необходимы для таких задач, как вставание с пола, подъем по лестнице и переноска продуктов

Силовые тренировки необходимы для защиты мышц, костей, равновесия и самостоятельности.

🏋️‍♂️ Рекомендуемые физиотерапевтами силовые упражнения (показаны на видео)

В этом видео мы показываем простые и безопасные упражнения, которые можно выполнять дома, в том числе:

Вставание из положения сидя
Подъемы на платформу
Укрепление икроножных мышц
Гребные движения
Упражнения на мышцы кора и равновесие

Эти упражнения можно выполнять с минимальным оборудованием, и они подходят для начинающих.

👨‍⚕️ Физиотерапия может помочь

В центре Body Fit Physiotherapy (Северная Аделаида) мы помогаем людям старше 50 лет:

Индивидуальные силовые программы
Тренировки на равновесие и профилактику падений
Планы упражнений при остеопорозе и остеопении
Контроль боли и подвижность суставов
Долгосрочные стратегии здорового старения

📌 Для кого это видео

Это видео идеально подходит для людей старше 50 лет, которые хотят:

Оставаться сильными
Улучшить подвижность
Уменьшить боли
Предотвратить падения
Сохранить независимость
Стареть с уверенностью

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или индивидуальным планом лечения и предназначен только для общеобразовательных и демонстрационных целей. Выполняйте упражнения на свой страх и риск. Эти упражнения могут не подходить в вашей конкретной ситуации, поэтому перед началом занятий получите одобрение и рекомендации от своего лечащего врача. Если что-то болит или вызывает неприятные ощущения, немедленно прекратите сеанс и обратитесь к своему лечащему врачу. Не используйте этот контент для самодиагностики или самостоятельного лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить Apex Physiotherapy Pty. Ltd., её сотрудников и подрядчиков от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или неправильного использования вами этого контента. Apex Physiotherapy Pty. Ltd. не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента.