#4 Wie soll ich Trainieren Kardiale und Muskuläre Anpassung durch Sport

Описание: In der heutigen Folge von „Wissen to go“ ergründen Luis und Ellen das faszinierende Phänomen der körperlichen Anpassung. Warum ist ein vergrößertes Herz beim Athleten ein Überlebensvorteil, beim Patienten aber ein Warnsignal?


Wir lösen das Rätsel um die linksventrikuläre Hypertrophie (LVH) und ziehen die klare Grenze zwischen gesundem Sportherz und pathologischer Veränderung. Außerdem räumen wir mit Mythen der Trainingsplanung auf: Basierend auf der wegweisenden Meta-Analyse von Fröhlich et al. diskutieren wir, warum das "Ein-Satz-Training" oft zu kurz greift und welche Rolle deine Gene (das ACE-Gen) bei deinem Trainingserfolg spielen.


Die Kernthemen dieser Folge:


·       Sportherz vs. Pathologie: Funktionelle vs. strukturelle Steifigkeit des Myokards.


·       Trainingssteuerung: Evidenzbasierte Parameter für Frequenz und Volumen (Meta-Analyse Check).


·       Genetik der Leistung: Wie der ACE-Genotyp (II vs. DD) über Muskelwachstum und Ausdauer entscheidet.


·       Neuronale vs. Muskuläre Adaptation: Was passiert in den ersten Trainingswochen wirklich?






Quellen:


Fröhlich, M., & Links, L. (n.d.). Effects of strength training-a meta-analysis Effekte des Krafttrainings-eine metaanalytische Betrachtung. https://sems-journal.ch/622


Sanders, J., Montgomery, H., & Woods, D. (n.d.). Übersichten Kardiale Trainingsadaptation Kardiale Anpassung an körperliches Training.