🔥 20-минутная тренировка на велотренажере | Без стояния | Сжигание жира | Низкоинтенсивная тренир...

Описание: Добро пожаловать на эту 20-минутную тренировку на велотренажере для начинающих — езда в сидячем положении с низкой ударной нагрузкой, которая поможет вам обрести уверенность в себе, освоить ритмичную езду и сжечь калории, не вставая.

Идеально подходит для новичков, тех, кто уже катается, и всех, кто хочет максимально сжигать энергию с минимальной ударной нагрузкой. Сегодня мы постараемся сделать всё просто: оставайтесь в сидячем положении, погружайтесь в музыку и катайтесь умнее, а не сложнее.

Эта ритмичная езда направлена ​​на:
🔥 Поддержание постоянного каденса
🔥 Сопротивление от лёгкого до среднего
🔥 Технику, дыхание и уверенность
🔥 Кардиотренировку с низкой ударной нагрузкой
🔥 Закрепление навыков велосипедиста

Если вы хотите кататься без рекламы и эксклюзивные еженедельные ритмичные поездки с участием популярных артистов (Леди Гага, Эминем, Эд Ширан и другие), станьте участником канала. Вы получите доступ ко всем заездам только для участников + всем публичным тренировкам без каких-либо помех.

Присоединяйтесь ➜    / @jentufts_cycling  

Садитесь в седло, найдите свой ритм и поехали!
У вас всё получится.
__________________________________________________________________

СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ МОИХ ЗАНЯТИЙ
(Шкала: от 1 до 10, где 10 — максимальное сопротивление)

Почувствуйте велосипед под ногами — без рывков и без провисаний. Так вы сможете контролировать каждый оборот педалей и беречь колени.

1 — Еле-еле. Легкое вращение, просто разминка.
2 — Лёгкое сопротивление. Всё ещё плавное, но вы начинаете его чувствовать.
3 — Лёгкий темп. Небольшие усилия, но с вовлечением.
4 — Умеренно лёгкое сопротивление. Вы работаете, но с комфортом.
5 — Устойчиво и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, становитесь сильнее.
6 — Теперь уверенно поднимаетесь. Умеренные усилия — вы работаете.
7 — Подъем посередине холма. Среднее сопротивление, без инерции.
8 — Сильное сопротивление. Время копать глубже.
9 — Этот подъём сложный. Вы выкладываетесь по полной.
10 — Максимальное сопротивление. Плавный, сильный, контролируемый — пиковая мощность.

_________________________________________________________________

Подпишитесь на этот канал, чтобы получить доступ к бонусам:
   / @jentufts_cycling  

БОЛЬШЕ ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велоспорту в помещении: 👉🏼 jentufts.com
_________________________________________________________________

Поддержите канал:

☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc...
📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts

_________________________________________________________________

Свяжитесь со мной:

📍 Напишите в комментариях, откуда вы едете!

Instagram: @jentufts_cycling
TikTok: @jentuftscycling
X: @JenTuftsCycling

_________________________________________________________________

Музыка Epidemic Sounds:
https://share.epidemicsound.com/vkj00o

ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY:
https://open.spotify.com/playlist/5Ux...

_________________________________________________________________

ГЛАВЫ:

00:00 — Приветствие + Обзор поездки
00:22 — Легкая разминка (80–100 об/мин)
01:40 — Найдите свой ритм + Проверка техники
03:10 — Первое повышение передачи
04:40 — Ускорение
06:05 — Возвращение в ритм
07:20 — Передача + Скорость Комбо
08:45 — Разминка верхней части тела (дропы)
10:10 — Толчок в быстром темпе
11:30 — Передача + Скорость (Раунд 2)
13:00 — Армейский кроль
14:30 — Интервал на высокой передаче
16:05 — Толчок на скорости (высокие 80 с → 90 с)
17:40 — Жимы в центре (узкая → широкая)
19:10 — Финальный рывок скорости (109 об/мин)
19:50 — Толчок на последней передаче + Финиш

#тренировканавелосипеде #тренировканавелосипеде #тренировкадляначинающих #тренировканавелосипеде #тренировканавелосипедедляначинающих #сжиганиежира #детоксдляментальнойтренировки #ритмичнаяезда #мотивациявелосипеда #домашняятренировка #тренировканавелосипедеДженТафтс #тренировканавелосипеде #ВелосипедСДжен #ФитнесТерапия #ТренировкиДома #ТренировкиДляНачинающих #ТренировкиНаСпиннинге