3분할 운동 추천 루틴

Описание: 3분할 운동 추천 루틴

Day 1: 가슴, 삼두근
벤치 프레스
인클라인 벤치프레스
딥스
펙덱플라이
트라이셉스 푸시다운

Day 2: 등, 이두근
랫 풀다운
바벨 로우
시티드로우
암컬
해머 컬

Day 3: 어깨, 하체
숄더 프레스
사이드 레터럴 레이즈
리버스 펙덱플라이
스쿼트
레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬

횟수는 8~12회, 세트는 3~4세트
안에서 본인의 수행능력에 맞게
조절하시면 됩니다.

초보, 중수 상관없이 하는 사람이 많은
3분할 루틴 입니다.
루틴은 정해진 것도 없고 정답도
없습니다.

루틴을 어떻게 짜야 할지 모르겠다면
참고해서 해보시고 본인에 맞게
조절하시면됩니다.

더 잘되는 운동이있으면 그 운동의
비중을 높이면 되고,
같은 부위의 운동이 가능한
다른 운동으로 대체해도 됩니다.

예를들어 벤치프레스가 어렵다면
체스트프레스 머신을 사용하면되고,
프리웨이트인 바벨로우가 어렵다면
고정되어있는 T바로우를 사용하면
됩니다.

오늘도 안전운동 하세요😊