30-минутная тренировка на верхнюю часть тела с толчками и завершающим кардио | STF - День 35

Описание: Сегодня я отпраздную день рождения моего сына Ари и пройду эту горячую тренировку! Вы знаете, как много значит для меня это сообщество, и тот факт, что вы все выросли вместе со мной и моей семьей за последние три года беременности и материнства, я хотела разделить с вами этот особенный день и посвятить эту тренировку Ари!

Загрузите календарь своей программы на июль здесь! https://shop.royalchange.fit/products...

Чтобы получить незабываемые впечатления от STF, присоединяйтесь к Sydney Squad. Я буду помогать вам в вашем пути, давать советы по питанию, давать рекомендации и делиться опытом! https://www.royalchange.fit/sydneysqu...

Готовы ли вы пройти эту тренировку вместе? Сегодня мы используем тренировочные возможности, связанные с выносливостью и стабилизацией, чтобы подтолкнуть ваше тело к наращиванию мышц, ускорению метаболизма и началу сжигания жира. Обязательно поставьте лайк под видео, оставьте комментарий и подпишитесь на канал!

Мы будем работать по 3 раунда по 30 секунд в каждом упражнении, и эта тренировка будет направлена ​​на верхнюю часть тела, сфокусированную на мышцах, отвечающих за жим. Также мы выполним лучшие кардиоупражнения в завершение! В нашей сегодняшней тренировке мы сосредоточимся на выборе веса и темпе повторений. Вы будете использовать веса, составляющие 75–85% от вашего максимального веса, для каждого упражнения, чтобы иметь возможность выполнять больше повторений с большей мощностью. Вы будете перемещать тело в течение 2 секунд, чтобы удлинить работающую мышцу, и тратить 2 секунды на полное сокращение. Представьте, что вы приседаете на 2 секунды и отжимаетесь 2 секунды без паузы в нижней точке. Ваша цель — 6–12 повторений в каждом периоде работы и достижение мышечного отказа в конце каждого упражнения!

Упражнения:
Жим от груди на наклонной скамье
Разведение рук на наклонной скамье
Жим от плеч с узким хватом
Разгибание рук над головой (трицепс)
Сокрушительные движения (скручивания)
Разгибание рук на скамье (отведение рук)
Жим от плеч
Подъемы рук вперед
Боковые подъемы
Разведение ног с помощью носков
Линейная абилитация (сгибание ног)
Скалолазание стоя

Будьте в курсе нашей программы на Summertime Fine 2024. Плейлист с тренировками:    • Summertime Fine V  

МАГАЗИН И ПРОМОКОДЫ:
Товары Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti...
Купить мою экипировку: https://liketk.it/4hTwD
Сообщество Sydney Squad: https://www.royalchange.fit/sydneysquad
Промокод GHOST «SYDNEY» сэкономит вам 20% на добавках https://www.ghostlifestyle.com/
Магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum...

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
Instagram:   / sydneycummings_  
TikTok: @sydneycummings_
Фан-страница:   / sydneycummingsfitness  
Twitter:   / sydneycummings_  
Сайт: https://www.royalchange.fit