3분이면 잠 옵니다 🌙
Автор: 실버IT 깨알톡
Загружено: 2025-11-15
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삼분이면 잠 옵니다 🌙
“잠이 안 와서 뒤척이시죠?
머리는 피곤한데 몸은 깨어있는 느낌…
오십대 이후엔 몸의 긴장이 안 풀리면 잠이 안 옵니다.”
“겨울엔 특히 어깨, 목, 가슴 주변 근육이 굳어서
숨이 얕아지고, 뇌가 ‘아직 깨어있다’고 착각해요.
그래서 호흡을 깊게 해줘야
몸이 ‘이제 쉬자’ 하고 스위치를 내립니다.”
“지금 바로 같이 해볼게요.
누워서 또는 편하게 앉고요.
첫번째
어깨 힘 툭 내려놓고,
코로 사초간 천천히 들이마십니다.
(하나…둘…셋…넷)
두번째
들어온 공기를 칠초 동안 가만히 유지.
(하나…둘…셋…넷..다섯..여섯..일곱)
세번째
입으로 팔초 동안 아주 천천히 내쉬기.
(후— 길게, 하나…둘…셋…넷..다섯..여섯..일곱..팔)
이걸 네번만 반복하세요.
뇌가 자동으로 ‘수면 모드’로 전환됩니다.”
“이건 약도 아니고, 운동도 아니고, 그냥 몸의 원래 기능을 되찾는 방법입니다.
칠십세 박정희 할머니도
‘이거 하니까 잡생각이 사라지고 스르르 잠 오더라~’ 하셨어요 😊
오늘 밤, 사 칠 팔 호흡.
잠은 ‘힘줘서’ 오는 게 아니라,
풀어졌을 때 옵니다.”
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