Фулбоди или сплит.

Описание: В спорах между сторонниками фулбоди и сплитов кроме личных впечатлений и эмоций, я особенно не слышал аргументов, а потому подкину спорщикам информацию к размышлению.

Итак, очевидно, что при равном недельном тренировочном объёме, вы получите лучший результат в том протоколе, в котором поднимите больший вес или выполните большее количество повторений, при прочих равных.

Думаю, вряд ли кто с этим поспорит.

Так вот, у нас есть научные исследования, которые показывают, что тренировочный объём выполненный за раз и разделённый по времени на две тренировки выполнялся с большими весами, в большем количестве повторений, с меньшим дискомфортом, лучшим восстановлением и лучшим гормональным профилем.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8187678/ «Распределение объема силовых тренировок на одну или две ежедневные сессии и нервно-мышечная адаптация у спортсменок»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19124... «Сравнение тренировок дважды в день и один раз в день у тяжелоатлетов-мужчин»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34982... «Два сеанса силовых упражнений против одного в один день: острое воздействие на восстановление и производительность».

Поэтому рассчитывать, что условные 15 рабочих подходов на грудные в 3 многосуставных упражнениях за одну тренировку могут быть выполнены с максимально-возможными весами и в том количестве повторений на которое способны мышцы, не приходится.

В протоколе фулбоди эти 3 упражнения будут выполняться «на свежую» в разные дни и очевидно, что с большими весами и количеством повторений, кроме первого упражнения.

Понятно, что следом пойдут 2, 3, 4 и т.д. мышечные группы и упражнения, которые в фулбоди будут выполняться уже не «на свежую», а значит плюс только в первом упражнении.

Ну нет, в фулбоди порядок упражнений меняется легко и непринуждённо, меняя местами мышечные группы и упражнения.

Т.е. на 1 неделе грудные идут первыми, на 2 спина первой, на 3 ноги и т.д., тем более это важная переменная, что известно не только из практики, но и из исследований, например, этого https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705... «Влияние порядка упражнений на количество выполненных повторений и воспринимаемое напряжение во время упражнений с отягощениями».

Короче говоря, всё опять упирается в максимально продуктивно выполненный тренировочный объём, а именно в вес отягощения, количество подходов и повторений.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/