骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】

Описание: 骨盤底筋を鍛えるのにオススメのトレーニングをご紹介します。
骨盤底筋は骨盤内の臓器を支えたり、排泄をコントロールする役割もあります。
筋肉が弱っていると姿勢を維持しづらくなったり、尿漏れなどの原因にもなります。
すきま時間でこまめに鍛えてトレーニングしましょう。

せひ、毎日動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日に3セット
できるだけ毎日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:30 仰向け
●ポイント：背中のカーブを床に押し付けるようにして、骨盤の中を締めるように。

2:29 仰向けボール
●ポイント：膝のすきまをこぶし1つ分ほど開けてボールを挟み、押しつぶすように力を入れる。

4:02 足上げボール
●ポイント：足を持ち上げたら、膝を90度ほどにキープする。

5:20 バレエ
●ポイント：かかと、ふくらはぎ、膝、内ももを閉じるように両足をくっつける。

6:44 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#骨盤底筋#骨盤底筋トレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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