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翹臀怎麼練？｜七個有效率動作｜臀部攻略
Автор: Candice Sweat Life
Загружено: 2019-03-31
Просмотров: 303147
Описание:
七個超有感臀部訓練：
--暖身：
彈力繩側邊抬腿15下3組
彈力繩橋式20下3組
--主訓練：
相撲式硬舉10~12下4組
羅馬尼亞式硬舉10~12下3組
槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組
啞鈴單腳硬舉12下3組
啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組
臀外展機20下3組
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