Основы Bullet Journal: отслеживание здоровья и фитнеса

Описание: Наконец-то вышло одно из самых популярных видео о фитнес-трекерах! Годами я отслеживала свои тренировки и фитнес-цели, и на этой неделе хочу показать, как использую bullet-журнал для учёта всего. Люди спрашивали об этом месяцами, поэтому я рада наконец-то поделиться им с вами.

Готовы сосредоточиться и действительно достичь своих целей? Приобретите планировщик «Самая продуктивная неделя в мире» всего за 9 долларов и начните добиваться реального прогресса в важных проектах. https://mattragland.podia.com/mpwe-pl...

Скачайте шаблон для фитнес-трекинга: https://pages.convertkit.com/faadedd7...

Напишите мне в комментариях к видео, если у вас есть цель, связанная с фитнесом или здоровьем, — буду рада это отметить!

На изображении видно, что я использую столбчатую диаграмму для отслеживания ежедневных показателей. В этом месяце я отслеживаю сожжённые калории, ставя себе цель 500 калорий в день. Поэтому я указываю калории справа от ежедневной гистограммы, а активности за день — внутри неё. Это помогает мне видеть, какие действия я предпринимаю для достижения желаемого результата.

Для тех, кто не умеет отслеживать калории (я делаю это на Apple Watch), это совершенно нормально! На самом деле, я не думаю, что калории или вес — хорошие показатели для отслеживания, если вы только начинаете (или возобновляете) привычку заниматься фитнесом. И калории, и вес — это показатели, основанные на результатах, то есть на действиях, которые вы совершаете в течение дня.

Поэтому, если вы хотите что-то отслеживать, я рекомендую действия, а не результаты. Это гораздо лучше поможет выработать привычку к движению и в конечном итоге приведёт к желаемым результатам! Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы действовать, а не концентрироваться на результатах.

Бёрпи
Отжимания
Приседания (без веса)
Прыжки с разгибом (джампинг-джампинг)
Подтягивания
Мили (бег/ходьба/велосипед/плавание/гребля)
Шаги (нужен трекер)
Общее количество минут в движении (с комбинированными упражнениями)
=================================================

Меня зовут Мэтт Рэгланд, и я снимаю видео о том, как использовать минималистичный bullet-журнал, чтобы сосредоточиться на самом важном для вас. Я покажу вам, как использовать такие концепции, как 10 блоков, сетки отслеживания времени и временные шкалы проектов, чтобы быстро видеть, что нужно сделать и когда.

Вы можете смотреть эти видео каждую неделю, поэтому, пожалуйста, подпишитесь, чтобы быть в курсе новых выпусков!
=====================================================

Узнайте больше о методе «10 блоков» здесь:    • A Minimalist Bullet Journal Week: The 10 B...  
и об отслеживании времени здесь:    • A Simple Time Tracker for the Minimalist B...  

Скачайте все мои материалы по Bullet Journal для повышения продуктивности, включая метод «10 блоков», сетки отслеживания времени и ежемесячный план, на сайте http://bulletjournalguy.com. Вы также сможете принять участие в 5-дневном марафоне по отслеживанию времени, чтобы увидеть, на что вы тратите свое время каждый день.

Ручки
Pentel Energel: http://amzn.to/2HvgCus
Staedtler Triplus Fineliner: http://amzn.to/2BFq7GW

Флагманский блокнот Confidant от Baron Fig
Купить можно по моей партнёрской ссылке: http://mattragland.com/uses/baronfig
(без дополнительных затрат и с небольшим вознаграждением)

=======================================================
Вы также можете найти меня в других местах, например...

Сайт: http://mattragland.com
Medium:   / mattragland  
Instagram:   / bulletjournalguy  
Twitter:   / mattragland