Как я подтягиваюсь к лету | Дефицит калорий, программа тренировок и планирование питания

Описание: Получите скидку 10% на добавки, спортивную одежду, образы дня и многое другое от Prozis с моим кодом STELLARAE10 ✨ http://prozis.com/1LMJG
Привет всем!! В этом видео я расскажу вам, что именно я делаю сейчас, чтобы сбросить жир, сохранить мышечную массу и стать стройнее к лету. Я начинаю с небольшого дефицита калорий и сосредотачиваюсь на формировании стабильных привычек в тренировках, подсчете шагов и приготовлении еды, чтобы прогрессировать, не чувствуя себя выгоревшей.

Сегодня моя типичная воскресная программа перезагрузки: я хожу за продуктами, планирую питание, готовлю еду на неделю и организую свою программу тренировок. Я также расскажу вам о своей стратегии по снижению веса, программе тренировок в спортзале, ежедневном количестве шагов, кардио-тренировках и о том, как я структурирую свой рацион в течение дня для достижения своих целей.

Если вы тоже пытаетесь сбросить лишний жир, нарастить мышечную массу или просто более последовательно придерживаться своего режима тренировок, надеюсь, это видео даст вам несколько идей о том, как структурировать свою неделю и оставаться в форме.

В этом видео:
• Покупки продуктов для моей еженедельной подготовки еды
• Как я структурирую свой дефицит калорий
• Моя обновленная программа тренировок для сжигания жира и роста мышц
• Ежедневные привычки, помогающие мне стать стройнее (шаги, кардио, рутина)
• Реалистичная подготовка еды для напряженного графика

Дайте знать, если вы хотите увидеть:
– Полный день питания
– Неделю тренировок
– Более подробный анализ моей программы сжигания жира или макроэлементов

Спасибо за просмотр 🤍

Подписывайтесь на меня!!

Instagram:   / stella.rae  
TikTok:   / stellaraeherself  
Страница подкаста:    / @stellaraepodcast  
Instagram подкаста:   / stellaraepodcast  
Twitter:   / stellarae  
Poshmark: https://poshmark.com/closet/realstell...
Мой Goodreads:   / stella-rae  

Получите скидку 1000 долларов на программу сертификации коуча по здоровью, которую я провожу, с промокодом STELLACOACHING https://www.shareasale.com/u.cfm?d=12...

Мой магазин на Amazon! Все мои любимые товары собраны в одном месте:
https://www.amazon.com/shop/stellarae

Моя текущая съемочная аппаратура:
камера: https://amzn.to/4cEQiLO
микрофон: https://amzn.to/3Z2A5gc
штатив: https://amzn.to/3AEmxgK
кольцевая лампа: https://amzn.to/3XxZrSh
бокс-лампы: https://amzn.to/4e1Q1Ub
портативный светильник для телефона: https://amzn.to/3XxZspj

Получайте мою любимую ежемесячную бьюти-коробку по подписке! https://glnk.io/mz73x/stellarae
(boxycharm/IPSY)

По вопросам сотрудничества и PR, пожалуйста, пишите на электронную почту: [email protected]

00:00 Начало моей летней сушки + воскресная программа восстановления
01:35 Покупки продуктов для моей еженедельной подготовки еды
03:09 Белки, овсянка и основные продукты для завтрака на неделю
05:15 Овощи, фрукты и продукты из цельнозерновой муки
07:03 План на воскресенье: кардио, уборка и подготовка еды
07:43 Перекус перед тренировкой + пробую новый предтренировочный комплекс
09:23 Идея перекуса: рисовые лепешки с арахисовым маслом
10:20 Первые впечатления от предтренировочного комплекса
10:50 Спортивная одежда + планы тренировок
11:57 Еда после тренировки + остатки
12:30 Моя обновленная программа тренировок для сжигания жира и роста мышц
13:46 Уроки, которые я усвоила благодаря силовым тренировкам постоянно
14:45 Ежедневная кардио-тренировка и упражнения для мышц кора
15:39 Почему ежедневное количество шагов важно для снижения веса
16:45 Простые способы увеличить количество шагов в день
17:54 Расчет дефицита калорий и макроэлементов
19:10 Распределение углеводов в течение дня
20:04 План приготовления еды на неделю
21:05 Приготовление говяжьего фарша, риса и овсянки
22:09 Заключительный воскресный ужин + вечерняя рутина