30 минут! Тренировка всего тела в положении стоя ➜ Одновременная проработка нескольких групп мышц

Описание: Если у вас мало времени на тренировки, попробуйте выполнять дома тренировку всего тела в положении стоя, чтобы задействовать все мышцы сразу.
Тренировка всего тела стоя — это самый простой и быстрый способ превратить жир в мышцы.

⏱️ Правильное питание поможет вам получить больше от тренировок.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд.
⏱️ Попробуйте выполнить 2–3 подхода подряд в зависимости от вашего уровня подготовки.

#Упражнения #Фитнес #Тренировка #Домашняятренировка #Домашнеетренировка

00:00 Перекрещивание рук и удар ногой вперед
00:58 Стоячий русский твист с выпрыгиванием на колено
01:54 Высокий удар коленом в звезду
02:49 Поочередное поднятие колена и выпад в сторону
03:45 Поочередное касание лодыжки
04:40 Хлопок под коленом
05:36 Поворот с выпадом
06:31 Касание колена рукой с весом тела
07:27 Хлопок под коленом
08:22 Велотренажер стоя
09:18 Подъем по лестнице стоя
10:13 Удар ногой с гребком
11:09 Двойной удар с подъемом передней ноги
12:04 Поочередный подъем ног с сгибанием рук
13:00 Русские скручивания
13:55 Перекрестные реверансы
14:51 Подъем колена
15:46 Удар ногой вперед
16:42 Праздничные подъемы колена
17:37 Марш стоя с вытягиванием плеч
18:33 Обратные касания стоя
19:28 Вращение бедрами
20:24 Подъем колена над головой
21:19 Плоскорукий удар передним коленом
22:15 Выпад передним коленом
23:10 Удар с поворотом
24:06 Удар ногой назад
25:01 Мах телом
25:57 Подъем колена
26:52 Поворот колена вверх
27:48 Поворот колена вверх
28:43 Подъем передней ноги стоя

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые провокационные элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений.
Не существует универсальной программы упражнений, поскольку состояние и тип телосложения у каждого человека индивидуальны.
Например, традиционно выполняются типичные упражнения без оборудования, такие как отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и мостик, но некоторые люди могут получить травмы при выполнении этих движений.
Наша команда — это команда спортсменов, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем дать вам медицинскую консультацию.
Прежде всего, ваше здоровье и безопасность являются самым важным. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения в безопасной обстановке и проконсультироваться с экспертами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.