Yläkroppatreeni Wrange Suspension Trainerilla! ✔

Описание: Wrange Suspension Trainer on loistava väline lihaskunnon treenaamiseen. Samalla kehonhallinta paranee ja keskivartalo vahvistuu.

Suspensionin voi kiinnittää kattokoukkuun tai vaikkapa puolapuihin. Pakkauksessa tulee mukana myös osa, jolla Suspension on helppo kiinnittää oven päälle. Pakkauksen mukana tulee selkeät ohjeet kiinnittämiseen.

Liikkeet:

1. Vaakasoutu

Tartu Suspensionin kahvoihin. Jännitä keskivartalo ja pakarat. Nojaa suoralla vartalolla taakse kädet ojennettuina.

Aloita liike vetämällä lapaluita kohti toisiaan. Jatka vetämällä ensin kyynärpäät kylkiin ja sitten kahvat alimpien kylkiluiden tuntumaan. Jarruta hitaasti takaisin suorille käsille ja toista uudelleen. Pidä lantio paikoillaan ja tee liike niin, että vain käsien asento muuttuu.

2. Etunojapunnerrus

Nappaa Suspensionin kahvat käsiisi ja käännä katse poispäin kiinnityskohdasta. Nojaa suoralla vartalolla eteen. Pidä kädet suorina vartalon edessä. Aktivoi pakarat ja keskivartalo.

Punnerra rinta kämmenien syvyyteen. Levitä samalla käsiä sivuille, niin saat käsien väliin tilaa punnertaa. Työnnä itsesi takaisin ylös ja palauta kahvat lähelle toisiaan. Älä päästä selkää notkolle!

3. Takaolkapääveto (face pull)

Tartu kahvoihin ja nojaa taakse kroppa suorassa linjassa. Kädet ovat suorina suurin piirtein kasvojen edessä. Vedä ensin kyynärpäät leveälle ja noin kasvojen korkeuteen yläselän lihaksia käyttämällä. Käännä sitten kyynärpäistä kyynärvarret osoittamaan eteen. Palauta nyrkit olkapäiden korkeudelle ja jarruta itsesi takaisin alas. Toista uudelleen.

4. Hauiskääntö

Nappaa kahvat käsiin ja käännä kämmenet ylöspäin. Nojaa sitten vartalo poispäin kahvoista. Pidä keho suorassa linjassa ja jännitä pakarat sekä keskivartalo.

Tee hauiskääntö eli tuo kämmenet lähelle olkapäitä. Pidä kyynärpäät koko ajan lähellä toisiaan ja rinnan korkeudella. Ojenna kädet hitaasti takaisin suoriksi ja toista uudelleen. Älä anna lantion karata ylös tai alas, vaan pidä kroppa suorana.

5. Ojentaja pään takaa

Ota kahvat käsiin ja nojaa eteenpäin. Käännä kämmenet kohti lattiaa. Koukista sitten kyynärpäät ja tuo rystyset lähelle otsaa. Jännitä jälleen pakarat, niin saat alaselän pysymään luonnollisessa asennossa helpommin.

Ojenna kädet suoriksi. Pyri pitämään kroppa taas suorana ja kyynärpäät lähellä toisiaan, niin saat suurimman osan työstä ojentajalihaksille.