【NHKトリセツ１位】そのスクワットで膝が壊れます。40代は「座るだけ」で脚の基礎を固めろ
Автор: 健康オタク【一級建築士】
Загружено: 2026-01-14
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「足腰を鍛えるためにスクワットをしよう」 その心がけは素晴らしいですが、自己流のスクワットは40代以降の膝にとって「破壊行為」になりかねません。 一級建築士の視点で見ると、多くの人のフォームは「重心設計」が間違っており、膝関節（蝶番）に強烈な負担をかけています。 今回は、誰でも100%正しいフォームで実践でき、若返りホルモン「マイオカイン」をドバドバ出すための「椅子スクワット」を解説します。 膝が痛い人、運動が苦手な人こそ、この動画を見てください。
▼目次（チャプター）
00:00 警告 そのスクワットは膝を壊します
00:48 視点 なぜ普通のスクワットは危険なのか？
01:55 理論 建築士が教える「構造的に正しい」立ち方
02:45 実践 1日10回「椅子スクワット」のやり方
04:10 効果 若返りホルモンで全身リフォーム
05:15 ED 一生自分の足で歩くために
▼キーワードと解説
・マイオカイン
筋肉から分泌されるホルモンの総称。
「天然の若返り薬」とも呼ばれ、脂肪燃焼、免疫力アップ、
認知症予防など、全身の臓器に良い影響を与えます。
特に下半身の筋肉（大腿四頭筋など）から多く分泌されます。
・剪断力（せんだんりょく）
物体をずらすように働く力のこと。
間違ったスクワットで膝がつま先より前に出すぎると、
膝関節にこの力がかかり、軟骨や靭帯を痛める原因になります。
▼参考文献・データ出典
・厚生労働省「e-ヘルスネット：ロコモティブシンドローム」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
・公益社団法人日本整形外科学会「ロコモパンフレット」
https://locomo-joa.jp/
▼免責事項
本動画および概要欄で提供している情報は、一般的な健康維持・増進を目的としたものであり、医療行為や特定の疾患の治療・治癒を目的としたものではありません。 膝に激しい痛みがある場合や、炎症が起きている場合は無理に行わず、整形外科医にご相談ください。 実践にあたっては、ご自身の体調や体力に合わせて無理のない範囲で行ってください。 万が一、本動画の内容を実践したことにより怪我や体調不良、その他の不利益が生じた場合でも、当チャンネルおよび運営者は一切の責任を負いかねます。
▼関連タグ
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