10 Lebensmittel, die reich an Folat (Folsäure) sind!

Описание: 00:25 Unterschied Folat / Folsäure
00:50 Lebensmittel, die reich an Folat sind
02:11 Tagesbedarf an Folat
02:30 Was ist ein Folat-Äquivaltent?
03:53 Wofür wird Folat benötigt?

In diesem Video erfährst du alles über Folat und Folsäure, zwei Formen des Vitamins, die vom Körper unterschiedlich verarbeitet werden. Wir stellen dir 10 Lebensmittel vor, die reich an Folat sind und klären, wie viel Folat du täglich brauchst und warum es für Schwangere besonders wichtig ist. Außerdem erfährst du mehr über das sogenannte "Folatäquivalent" und seine Bedeutung für die Bioverfügbarkeit des Vitamins.

Die Top 10 Lebensmittel mit hohem Folatgehalt:
Gemüsepaprika, Eier, Grünkohl, Kohlrabi, Erbsen, Haferflocken, Blattspinat, Camembert, Feldsalat:, Erdnüsse. Erfahre, wie viel Folat in diesen Lebensmitteln steckt.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Folat:

Erwachsene: 300 µg
Schwangere: 550 µg
Stillende: 450 µg

Wichtig für Schwangere:
Empfohlene zusätzliche Aufnahme von 400 µg synthetische Folsäure pro Tag

Was ist ein Folat-Äquivalent?
1 µg Folatäquivalent = 1 µg Folat = 0,5 µg Folsäure

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